체중 감량을 결정할 때, 많은 사람들은 피부가 팔에 매달려 있고,보기 흉하게 보이며 추악합니다. 비슷한 문제가 나이가 든 여성에서도 발생합니다. 당신의 피부를 조이고 근육을 끌어 올릴 수있는 특별한 운동이 있습니다.
피부가 내 손에 달린 경우 어떻게해야합니까?
워밍업으로 시작해야 근육을 데우고 훈련의 효율성을 높일 수 있습니다. 전문가들은 준비없이 운동을 시작하면 조직을 망칠 수 있다고 말합니다. 당신은 브러쉬의 회전을 할 수 있고, 측면에서 손을 들어 올리고 올릴 수 있습니다. 수행 연습은 12-15 번하고있는 3 가지 접근법입니다.
매달린 손 피부를 제거하는 방법 연습 :
- 가장 간단한 운동부터 시작하되 그 효과를 감소 시키지는 않습니다. 그것의 실시를 위해, 무게가 3 킬로그램 이상이어야하지 않는 덤벨 을 가지고 갈 필요가있다. 손바닥을 위로 향하게해서 뒤쪽 그립으로 덤벨을 잡습니다. 그들에게 조금 앞으로, 양쪽에 손을 유지. 작업 - 팔꿈치에 고정 된 손을 가지고, 그것을 구부릴 필요가, 덤벨을 가슴에 지시.
- 손 운동을 복잡하게하는 경우 삼두근을 연구하는이 운동을 포함하는 것이 좋습니다. 결과적으로 처진 피부가 조여집니다. IP - 아령을 들어야합니다. 아령은 많은 무게를 가져야합니다. 덤벨을 머리 뒤로하고 팔꿈치로 구부려서 천장을 바라보십시오. 작업 - 팔을 구부리거나 벌려서 팔뚝을 바닥에 수직으로 유지하십시오. 손을 머리 가까이에서 유지하고 한 경로를 따라 움직이는 것이 중요합니다.
- 피부가 매달 리지 않도록 손을 올리는 방법에 관심이 있다면, 삼각근을 잘 움직이기 때문에 역방향 팔 굽혀 펴기에 주의하는 것이 좋습니다. 운동을 수행하려면 의자를 들고 등 뒤로 그 사람 앞에 서서 앉아서 손으로 가장자리에 앉아 휴식을 취해야합니다. 다리는 각도가 90도 이상이어야하는 무릎에서 구부려 야하며 엉덩이를 의자에 가깝게 유지해야합니다. 호흡하는 작업은 팔꿈치에 직각이 형성 될 때까지 천천히 가라 앉습니다. 바닥에 완전히 앉지 마십시오. 당신이 숨을 내쉴 때 상승하십시오.
- 수평면에 누워있는 프랑스 언론은 손을 대면 좋은 운동이므로 피부가 매달 리지 않습니다. IP - 수평 벤치에 앉아서 발을 바닥에 대고 아령을 집어들. 집에서 무릎을 구부리고 바닥에서이 운동을 할 수 있습니다. 손은 위쪽을 가리키고 머리 위로 덤벨을 들고 손바닥이 서로 보입니다. 운동 중 팔꿈치는 고정시켜 굴곡 / 신전을해야합니다. 작업 - 손을 구부린 채로 몇 분 동안 최고점에 고정하여 손을 구부립니다.
- 피부가 걸리지 않도록 또 다른 운동을 술집에서하고이 풀업을합니다. 받은 trapezius 근육을로드하려면 크로스바를 잡는 것이 그립입니다. 조여서 어깨 뼈를 연결하여 가슴의 윗부분을 크로스바에 닿게하십시오. 뒤에 약간의 휨이 있어야하지만 직선이어야합니다. 똑바로 봐. 맨 위에 잠시 머물면서 아래로 내립니다. 다리가 매달 리지 않고, 무릎과 십자가에서 구부릴 것을 권장합니다.
슬리밍하는 동안 피부가 처지 지 않도록 고려해야 할 몇 가지 팁이 있습니다. 과도한 체중 감량은 천천히합니다. 왜냐하면 갑작스런 체중 감소가 신체에 강한 스트레스가되기 때문이며, 이로 인해 콜라겐과 엘라스틴 생산 과정이 줄어들 기 때문입니다. 메뉴에는 많은 양의 비타민이 들어 있어야하며, 필요한 경우 복잡한 것을 따로 사용할 수 있습니다. 물의 균형을 유지하고 매일 적어도 1.5 리터의 물을 마시는 것이 중요합니다. 당신은 또한 다른 화장 용 절차를 사용할 수 있습니다, 랩 등.