통통하고 연약한 복부는식이 요법만으로는 대처하기 어려운 문제입니다. 몸의이 문제가있는 부분을 아름답게 만들어 볼을 운동하여 체중을 줄일 수 있습니다.
배를 청소하는 공에 체조
배를 슬리밍하는 배는 fitball, fitness ball입니다. 지루한 프레스 스윙과 달리 피트니스 볼의 체조는 위를 깨끗하게하는 데 도움이됩니다. 단순함에도 불구하고이 시뮬레이터는 다기능이며 모든 근육 그룹을 포함합니다.
복부의 체중 감소를위한 운동은 매우 중요합니다. 현대화되고 조정될 수 있습니다. 이 간단한 운동의 효과는 신체가 균형을 유지하거나 불순종 한 공을 잃지 않도록 긴장해야한다는 사실에 의해 크게 향상됩니다.
- I.p. - 등 뒤에서 손을 머리 아래에 두십시오. 종아리에서 발로 발목을 조이고 위로 들어 올리십시오.
- I.p. 이전 연습 에서처럼. 다리를 바닥에 수직으로 들어 올리고 맞추기를 조입니다. 공을 왼쪽과 오른쪽으로 내리고 어깨를 바닥에 닿게하십시오.
- I.p. - 공에 앉아서. 롤백하고 누우십시오. 팔을 앞쪽으로 쳐서 언론을 흔들기 시작하십시오.
- I.p. - 다리는 fitball에 놓여 있고, 손은 바닥에 있습니다. 팔 굽혀 펴기를하십시오.
- I.p. - 배꼽 밑에 맞는 공, 손은 바닥에 눕습니다. 공을 복부에서 발 (또는 종아리까지)과 반대 방향으로 굴립니다.
- I.p. - 등 뒤에서 볼을 들어 올리는 다리. 손을 들고 등뒤로 공을 굴린 다음 다시 굴립니다.
- I.p. - 무릎 꿇고, 배꼽에 누워서, 머리 뒤로 손을. 상체를 들어 올리십시오.
- I.p. - 벽에 서서, 벽과 뒤쪽에 끼우는 사이. 스쿼트, 구질 구르기.
평지 공을위한 필라테스
볼을 쓰고있는 필라테스는이 그림을 매력적이고 슬림뿐만 아니라 매우 유연한 모바일 환경으로 만듭니다. 이 체조는 호흡 장치를 완벽하게 코치합니다. 그 주요 특징은 모든 필라테스 운동이 매우 느리다는 것입니다. 따라서 필라테스 체조와 위의 운동을 위해 서둘러 서둘러야 할 필요는 없으며 종점에서 몇 초 동안 지연됩니다. 훈련 중 호흡은 호흡과 호흡을 지연 시키거나 가속시키지 않고 정확히 필요합니다.
다음은 평평한 위를 형성하는 데 도움이되는 공이있는 필라테스 운동의 몇 가지 예입니다.
- I.p. - 등 뒤에서 몸은 팔꿈치 위로 들어 올려지며, 족구는 발목으로 고정되어 있습니다. 공을 올리고 내립니다.
- I.p. - 뻗은 팔이 바닥에 내려 놓고 (얼굴을 아래로), 한쪽 다리가 공 위에 놓입니다. 자유로운 다리를 상하로 움직여 다리를 갈아 입으십시오.
- I.p. - 하나의 긴 팔 (측면)에 초점을 맞추면 다리가 볼 위에 놓입니다 (위치는 안정되어야합니다). 한쪽 다리를 먼저 들어 올린 다음 두 번째 다리를 바꿉니다.