각 약한 섹스의 대표는 날씬한 다리의 꿈. 오랫동안 남성에게 존경의 대상이었던 것은 여성 신체의이 부분입니다.
꿈의 다리를 만들고 짧은 치마를 과시하는 목표를 세운 후에는 가장 가까운 피트니스 클럽에서 뛰고 가능한 모든 훈련을받으며 "다리", "엉덩이", "엉덩이"라는 단어가 나옵니다. 대부분의 경우 이름에서 비슷한 단어가 강제 훈련에 사용됩니다. 여성과 소녀들은 모든 종류의 윗몸 일으키기, 공격 및 마히를 열렬히 시작하여 번개 결과를 기다립니다. 그러나 그러한 것을받지 못한 사람은 빨리 실망했다. "실수 란 무엇입니까?"- 묻습니다. 숙련 된 강사는 통합 된 접근이 필요하다는 것을 알려줄 것입니다. 펌핑 외에 스트레칭에 익숙해 져야합니다. 스트레칭 또는 간단한 방식으로 스트레칭, 신체의 유연성 을 증가하고 관절의 이동성을 개발하는 일련의 연습입니다. 근육의 모양에 중대한 영향을 미치는 것은 스트레칭 운동입니다. 이제 모든 여성들이 질문에 대답하고 놀라운 결과를 얻을 수있을 것입니다.
그래서 우리는 왜 다리 근육을 스트레칭하는 연습이 필요한지 알아 냈습니다. 이제는 그 중 일부를 공부하는 것으로 남아 있습니다.
우리는 정적 인 스트레칭에 초점을 맞출 것입니다. 이것들은 매우 느린 동작이며, 어떤 자세가 취해지는 동안, 그리고 개업자는 30 초에서 1 분 사이의 선택된 자세를 유지합니다. 가장 효과적인 것으로 생각되는 스트레칭 유형입니다.
허벅지 전면을 기지개 운동
시작 위치 : 똑바로 서서, 우리는 어깨를 아래쪽으로 낮추고, 어깨 뼈를 동시에 척추와 미저골까지 늘려 천장까지 뻗는다. 요추 부위가 구부러지지 않도록주의하십시오. 발을 묶어 라.
오른발은 무릎에서 구부리고 오른손은 발로 잡습니다. 다리를 엉덩이에 밟고, 무릎이 확실히 아래로 보이는지 확인하십시오. 이 위치에서 30 초에서 1 분 정도 기다리십시오.
다른 다리와 반복하십시오.
유용한 조언 : 균형을 유지하고 구부러진 다리에서 반대쪽 손을 쉽게 잡고 측면으로 가져 가서 머리를 똑바로하고 한 지점을 봅니다.
허벅 다리 스트레칭을위한 운동
시작 위치 : 똑바로 서서, 다리를 함께, 똑바로 뒤로, 크라운을 천장까지 뻗는다.
머리에서 시작하여 천천히 척추골 뒤의 척추가 내려갑니다. 우리는 등뒤로 몸을 감싸 트렁크를 다리에 당긴다. 무릎을 구부리지 않도록 조심하십시오.
유용한 조언 : 눈을 감고 완전히 긴장을 풀어보십시오.
종아리 근육을 스트레칭하기위한 운동
시작 위치 : 우리는 벽 앞에 상승하고 가슴 수준 바로 위에 손을 들고 벽에 기대어 앉습니다.
왼쪽 다리는 움직이지 않고 무릎이 약간 구부러져 있습니다. 똑바로 똑바로 오른 다리, 발을 바닥에 완전히 올려 놓아서 송아지에서 스트레칭을 느껴보십시오. 이 위치는 30 초에서 1 분 정도 유지하십시오. 다른 다리와 반복하십시오.
유용한 조언 : 최대 스트레치 를 느끼기 위해서 가능한 한 다리를 멀리 가져야합니다.
안쪽 허벅지를 기지개를위한 운동
시작 위치 : 바닥에 앉아 가능한 한 똑바로 다리를 펼치십시오. 똑바로 세우고 천장까지 씌우십시오.
몸은 천천히 몸통을 아래로, 가슴은 앞으로 뻗는다. 이 위치는 30 초에서 1 분 정도 유지하십시오.
유용한 조언 : 운동 중에 허리가 가능한 한 똑바로 유지되고 다리가 무릎을 구부리지 않도록하십시오.
허벅지 바깥 쪽 표면을 스트레칭하는 운동
시작 위치 : 등을 눕고 왼쪽 무릎을 구부린 채 발을 바닥에 댑니다.
오른쪽 무릎을 가슴에 당기고 손으로 신을 파악하십시오. 오른쪽 허벅지를 왼쪽 허벅지에 두십시오. 무릎 아래 왼쪽 다리를 양손으로 잡고 자신에게 당깁니다. 이 위치는 30 초에서 1 분 정도 유지하십시오.
도움이되는 힌트 : 운동을하는 동안 등을 단단히 바닥에 눌러 놓고 발을 앞으로 당깁니다.
마침내 더 유용한 팁. 스트레칭을 시작하기 전에 근육을 따뜻하게해야합니다. 예열 5-10 분을 바친다. 걷거나, 달리기, 뛰어 넘기 등을 할 수 있습니다. 모든 움직임은 매끄러 워야합니다. 운동을하기 전에 심호흡을하고 숨을 내쉴 때 근육을 조금 더 당깁니다. 가장 중요한 것은, 수업을 즐기십시오. 그러면 그들은 분명히 당신에게 유익 할 것입니다. 그리고 규칙 성이 성공의 열쇠임을 기억하십시오!