우리의 배는 항상 교정이 필요하지만, 대부분의 여성들은 복부의 가장 낮은 부분 인 여성의 가장 싫어하는 부분을 언급 할 때 머리에 머리카락을 찢기 시작할 것입니다. 물론, 우리는 모두 그 어느 곳보다 활발한 곳이 있다는 것을 알고 있습니다. 뚱뚱한 창고가 연기되고 있습니다. 그러나 우리가 이러한 자연스런 과정을 바꿀 수없고 약하고 약한 자의 운명에 익숙해지면, 언론에 보도 된 소녀들을위한 연습 - 입증 된 사례로의 전환을 제안합니다.
왜 그렇게 어려운가?
낮은 언론은 과체중을 가진 소녀뿐만 아니라, 원칙적으로 그들의 얇음에 만족하는 사람들에게 치명적입니다. 문제는식이 요법에 오류가있는 경우, 지방을 어느 부위 에나 배치하지 말아야한다는 것입니다. 즉, 복부의 아랫 부분에 놓아야합니다. 따라서 언론의 하단에있는 운동은 다음과 같이 구성된 완벽한 식단과 결합되어야합니다.
- 식사 일정 - 아침 식사는 먹지 않고, 밤에는보고;
- 지방 음식 최소화;
- 반제품, 방부제, 발암 물질의 거부;
- 식육, 가금류, 해산물과 결합 된 식물성 식품;
- 풍부한 음료.
훈련 방법?
저를 믿으십시오, 당신이 여자를위한 더 낮은 언론을위한 운동을 매일에 실행할 것이라는 점에서, 당신의 언론은 문제가되는 것을 멈추지 않을 것입니다. 또한, 개발을위한 근육은 휴식과 재생을위한 시간이 주어져야하므로, 근육의이 그룹을위한 휴식의 일과 대체 운동.
당신의 언론이 넉넉한 뚱뚱한 층으로 덮여 있다면, "gyrating"심장이 필요하다는 것을 잊지 마십시오.
운동
- 낮은 언론에 대한 첫 번째 효과적인 운동은 "Garmoshka"라고합니다 - 우리는 직장 복부와 함께 일하며 다음에해야 할 일을하기 전에 복부 근육을 간단하게 예열한다고합니다. 우리는 바닥에 앉아서 손바닥에 쉰 채로 바닥에서 20-30cm 떨어진 곳에서 곧은 다리를 떼어냅니다. 몸은 약간 뒤로 기울어집니다. 다리를 구부린 후 호흡시 몸을 무릎까지 당기고 다리를 똑바로 세우고 영감을 얻어 시체를 IP로 되돌립니다. 우리는 다리를 바닥에 내려 놓지 않고 30 번 수행합니다.
- 우리는 복잡한 변형을 수행합니다. 우리는 엉덩이에만 균형을 유지하고, 바닥에서 손을 떼어냅니다. 우리는 무릎을 구부리고 손으로 쥐고 다리를 똑바로하며 팔을 벌립니다. 우리는 25 번 수행합니다.
- 다음 운동은 "체중에 관한 단계"입니다. 우리는 바닥에 눕고, 등은 몸을 따라 내려 가고, 다리는 바닥에서 찢습니다. 양말은 자신에게 뻗어 있으며, 무릎을 구부리지 마십시오. 우리는 체중을 계속 걷습니다 - 35 반복.
- 복잡한 옵션 - 느린 "단계"를 수행하고 잠시 각 단계를 수정하십시오. 우리는 25 번 수행합니다.
- 우리는 등, 몸을 따라 손, 다리를 직각으로 구부렸다. 언론의 힘으로 우리는 다리를 우리 머리 위의 수준까지 던져서 곧게 펴고 바닥에서 골반을 찢습니다. 우리는 25 번 수행합니다.
- 다음 운동을하려면 파트너가 필요합니다. 바닥에 누워서 발을 귀에 고정시킵니다. 당신은 발로 손을 잡고 8 개의 다리를 합법적으로 들어 올립니다. 파트너는 다리를 쥐고 언론을 편안하게하는 "흔들리는"움직임을 만듭니다. 그런 다음 그는 가버 리고 그들을 8 개의 계정으로 버립니다. 우리는 8 번 - 4 리프트 업과 4 리프트를 수행합니다.
- 파트너와 함께 연습을 계속하십시오. PI는 똑같은데, 다리를 올리면, 그들은 그들을 격퇴하고, 저항을 가진 당신은 계속 상승합니다. 짧고 욱신 거리는 다리가 만들어집니다. 40 회 반복해야합니다.
- 마지막 운동 - 양쪽 다리의 경사. 파트너와 마주보고 누워서 다리를 수직으로 세웁니다. 파트너가 다리를 오른쪽에서 왼쪽으로 향하게하면 작업은 언론의 힘에 의해 움직임을 제어하고 여유를 허용하지 않습니다. 당신의 과제 - 다리를 옆으로 낮추려면 파트너가 그냥 보내십시오. 우리는 25 번 수행합니다.