바닥에서 멀리 밀 때 몸무게의 몇 퍼센트가 들리는 지 들었습니까? 따라서, 팔이 완전히 펴질 때, 몸무게의 65 %를 잡습니다. 가장 낮은 지점에서는 구부러진 팔꿈치가 약 80 %입니다.
어느 쪽을 선택하든 마루를 누르는 경우, 배가 그려지고 등이 평평한 경우에만 결과가 표시됩니다. 적당한 운동으로 가슴, 어깨 벨트 및 삼두근의 근육에 부하가 느껴집니다. 오늘 우리는 바닥에서 팔 굽혀 펴기 유형에 대해 이야기 할 것입니다.
대퇴골에 바닥에서 팔 굽혀 펴기
팔뚝의 회전과 팔꿈치의 굴곡을 위해 팔뚝이 만난다. 보통의 팔 굽혀 펴기로 인해,이 근육들은 적절한 부하를받지 못합니다. 이 근육 군을 일에 포함 시키려면 보통의 팔 굽혀 펴기의 초기 위치로 돌아가서 앞으로 빗질하지 말고 뒤로 젖히십시오. 팔꿈치가 끼지 않도록주의하십시오. 이 운동은 아령에 수행 할 수 있습니다.
무게가있는 바닥에서 팔 굽혀 펴기
당신이 오랫동안 스포츠를 해왔고 체력과 지구력이 없다면, 체중을 가한 팔 굽혀 펴기를 시도 할 수 있습니다. 무게는 다르게 사용될 수 있습니다. 당신은 양복 조끼를 취할 수 있으며, 바에서 정상적인 팬케이크를 할 수 있으며 등 뒤에있는 로프로 묶을 수 있습니다. 그렇지 않은 경우, 많은 책이있는 책가방을 착용 할 수있는 완전한 즉흥 연주가 좋은로드입니다.
최소한의 근육 성장이 필요한 경우, 필요한 체중을 선택하고 함께 사용하십시오. 목표에 맞는 근육량 세트가있는 경우 올바른 훈련 시스템을 수령 할 강사에게 연락해야합니다.
강도를위한 바닥에서 밀어 올림
당신의 목표가 정말로 강해지는 것이라면, 빠른 속도로 날카로운 반복으로 훈련하십시오. 또한 벤치에서 팔 굽혀 펴기가 접근합니다. 이 운동이 약하면 보이면 바보 사이에면을 추가 할 수 있습니다.
이 벤치 프레스를 느리게 진행하여 실패하지 않도록 리허설하십시오. 최상의 결과를 얻으려면 6-10 번의 반복을 위해 4-5 개의 접근 방식이 필요하므로 가중치를로드하는 것이 바람직합니다. 이 경우 휴식 시간은 약 1 ~ 2 분이되어야합니다.
이 연습에서 가장 중요한 것은 바닥에서 실제로 떨어져 나가는 것과 같은 예리한 힘을내는 것입니다. 2 개월 간의 체계적인 훈련 후에 기록을 볼 수 있습니다.
삼두근 바닥에서 팔 굽혀 펴기
특히 좁은 그립으로 바닥에서 밀 때, 위로 올릴 때 삼두근을 짜내는 것이 가장 좋습니다. 직접적으로, 손이 서로 가깝게있을 때, 사지 근육의 상부 섹션, 큰 가슴 근육 및 삼두근 자체가 활성화됩니다. 이 운동에서 손을 다 치지 않는 것이 매우 중요합니다. 부상을 입은 경우에는 치료할 시간을 기다려야합니다.
바닥에서 거꾸로 밀어 넣기
이런 종류의 팔 굽혀 펴기는 매우 무겁고 위험합니다. 그러나 동시에 이것은 덤벨이나 바벨을 사용하지 않고 델타 (어깨)를 완벽하게 해결하는 데 도움이되는 유일한 운동 중 하나입니다.
이 기법은 아주 간단합니다. 손을 세우고, 팔을 넓게하고, 다리를 벽에 잘 대고, 중요한 지점까지 가라 앉히고 시작 위치로 돌아 가야합니다. 낮을수록 노력이 많아집니다.
주먹에 바닥에서 밀어 올려
다른 유형의 무술에 종사하는 사람들은 이러한 유형의 팔 굽혀 펴기를 가능한 한 많이 할 것입니다. 주먹에 푸시 - 업은 주먹의 주먹을 강화하고, 고통을 둔화 시키며, 결과적으로 타격의 강도를 증가시킵니다. 가장 중요한 것은 앞면 두 너클 만 팔 굽혀 펴기에 참여하고 다른 모든 너클은 참여하지 않는 것을 보는 것입니다.