배가 위축되기를 거부하는 사람이있을 것 같지 않습니다. 그리고이 "꿈의 한계"를 달성 할 수있는 가능성은 다르지만, 편평하고 위를 펌핑하는 가장 효과적인 방법은 경사 벤치 에서 언론 을 위한 연습입니다 . 성공의 이유는 우리 몸의 위치에 있습니다. 수평면에서는 엉덩이의 근육이 더 늘어나고, 비스듬한면에서는 언론의 직선 근육을 펌프질 할 수있는 이상적인 기회가 있습니다. 벤치에서 언론을 펌핑하는 방법에 관심이 있다면 기본 연습 세트를 읽으십시오.
- IP : 벤치에 누워서, 무릎을 구부린 채로 홀더에 고정 시키거나, 자물쇠에서 머리 뒤로 손을 가리거나 가슴에서 닫는다. 우리는 들어 올린 후 전신의 천천히 들어 올립니다. 좌우로 돌아 FE로 돌아갑니다.
- IP는 동일합니다. 흉부와 요추 부위가없는 몸의 윗부분 만 들어 올립니다. 몇 초 동안이 위치에서 멈추고 IP로 돌아갑니다.
- IP - 벤치에 누워서, 다리의 자물쇠를 들고 손을 대고 무릎을 위장으로 당깁니다.
- IP - 운동 3 에서처럼, 우리는 트렁크에 90 ° 직선 다리를 올립니다.
- IP - 벤치에 앉아 다리 고정 장치의 받침대 아래에있는 발로 자물쇠 머리 뒤에서 손을 댑니다. 우리는 트렁크를 20 °로 낮추고, 동시에 우리는 허리를 꿰매 서 허리를 벤치에 만집니다. 가장 에너지 집약적 인 벤치에서의이 운동이며 언론에서 최대 장력에 도달합니다.