심장 수술은 심장과 폐의 집중적 인 작업을 의미합니다. 그녀의 도움으로 신진 대사를 높이고 혈중 콜레스테롤을 낮추며 체중 감량 과정을 시작할 수 있습니다. 지방 연소를위한 무술 훈련은 홀과 가정에서의 훈련에 적합합니다. 효과적인 활동을 가능하게하는 몇 가지 규칙이 있습니다. 주된 조건 - 훈련의 규칙, 그래서 적어도 일주일에 세 번하려고합니다. 건조를 위해서는 일주일에 3-6 번 연습하는 것이 가장 좋습니다.
집에서 지방을 태우는 심장 운동
훈련에서 좋은 결과를 얻으려면 식사를하기 전과 아침에 음식을 먹는 것이 좋습니다. 심장의 최적 지속 시간은 45 분입니다. 15 분부터 시작하여 점차적으로 지정된 최대 시간까지 증가시켜야합니다. 각 운동은 3에서 시작하여 6에서 목표로하는 15-25 반복을 반복하는 여러 접근법으로 반복되어야합니다.
지방 연소를위한 심장 운동을위한 복잡한 운동 :
- 비르 피 . 거의 모든 근육 그룹에 부하를주는 매우 효과적인 운동입니다. 먼저, 바닥에 손을 대고 웅크리는 자세를 취한 다음 점프 할 때 다리를 뒤로 젖히고 수평 위치를 취하십시오. 팔 굽혀 펴기를 한 다음 뛰어 내리고 다리를 끌어 올려서 일어서십시오. 가능한 한 빨리 운동의 단계를 따라가보십시오.
- 수평 위치에서 달리기 . 이 운동은 복부에서 지방을 태우고 다리의 근육을 잘 움직이게하는 훌륭한 심장 하중을줍니다. 당신의 어깨 아래에 곧게 뻗은 팔을 올려 놓고 중점을 두십시오. 또는 가슴, 왼쪽, 오른쪽 무릎까지 당깁니다. 빠른 속도로 운동을하십시오.
- 점프와 함께 드랍스 . 런지는 전방 다리의 엉덩이가 바닥과 수평을 이룰 때까지 앞으로 깊숙히 밟고 웅크 리기 시작합니다. 이 위치에서 다리를 완전히 펴고 점프를 최대한 높이십시오. 착륙 할 때 무릎을 약간 구부린 다음 공격을 다시하십시오. 런지를 실행하는 동안 근육의 스트레칭을 느낄 때, 그리고 밖으로 점프 - 수축이 중요합니다.
- 목화와 푸시 업 . 지방 연소를위한 심장 혈관 부하는 다른 근육으로 향해야합니다. 팔 굽혀 펴기는 등 및 가슴에 하중을 줄뿐만 아니라 손을 움직일 수있게합니다. 엎드린 자세를 취한 다음 팔 굽히 펴기를하고 갑자기 위로 올라간다.면을 만든다. 그리고 착륙 한 후 다음과 같은 팔 굽혀 펴기를한다.