시간이 바뀌고 지금은 작은 부드러운 어깨가 여성에게는 더 이상 매력적이지 않습니다. 유행 - 아름다운, 약간 podkachenye 어깨와 손의 근육의 약간 현저한 구제. 그래서 팔찌가없는 옷을 입기 전에, 어깨 끈으로 어깨 벨트를 감싸는 매혹적 인 끈이나 팔찌를 착용하기 전에 표시된 부위의 매력이나 결함을 적절하게 평가할 가치가 있습니다. 어깨에 아름다운 모양이없고 손이 너무 부드럽다면 아령으로 어깨에 운동을하는 것이 가장 좋습니다!
어깨를 아령으로 펌핑하는 방법?
아름다운 어깨를 만드는 가장 빠르고, 저렴하고 쉬운 방법은 아령을 사용하는 것입니다. 이를 위해서는 값 비싼 장비도 아니고 너무 많은 시간도 필요하지 않습니다. 하루 15 분이면 어깨를 더 매력적으로 만들 수 있습니다. 정기적으로 연습하는 것이 중요합니다. 일주일에 5 번, 일주일에 15 번, 일주일에 3 번, 30 분입니다. 그것은 그런 일정한 짐이고 가장 짧은 시간에 당신을 매력적인 어깨를 찾아내는 것을 허용 할 것이다.
아침에 바로하는 것이 가장 좋습니다. 힘든 하루 일과를 마친 후에 운동이나 게으른 것을 잊지 않을 가능성이 더 큽니다. 한 달 후에 덤벨이 어깨를 더 아름답게 만듭니다!
덤벨로 어깨 운동
어깨에 덤벨 프레스는 매우 효과적입니다. 그러나 당신이 단순히 생각없이 아령을 소리 내면 그다지 사용하지 않을 것입니다. 그러나 규칙에 따라 효과적인 운동을 수행해야하지만 매우 간단합니다.
- 앉아있는 덤벨 벤치 (삼각근, 사지 및 전 안면 근육에 영향을 미침). 벤치 또는 하드 소파에 편리하게 앉아, 위에서 그립으로 덤벨을 잡고, 손바닥을 앞으로 돌려 어깨 수준으로 유지하십시오. 숨을들이 마시고 팔을 위쪽으로 스트레칭하십시오. 운동을 경험 한 후에, 숨을 내쉬십시오. 반복 10 세트 3 세트하십시오.
- 손목 꼬임으로 덤벨 프레스 (완벽하게 삼각근의 앞부분, 가슴 근육과 삼두근의 일부를 작동 시킴). 앉아서, 등을 곧게 펴고, 팔꿈치로 팔을 앞으로 돌리십시오. 덤벨은 엄지 손가락이 바깥 쪽을 향하도록 어깨 수준에서 개최해야합니다. 심호흡을하고 수직으로 덤벨을 쥐고 90도 손목을 펼치십시오. 네가 그렇게했다면 엄지가 안쪽으로 보일 것이다. 그 후에, 너는 숨을 내쉴 필요가있다. 반복 10 세트 3 세트하십시오.
- 사면에서 아령으로 손을 희석합니다 (이것은 분리 운동입니다 - 삼각근 근육의 뒤쪽에서 작용합니다). 서있는, 팔꿈치 어깨 너비는 떨어져 무릎에서 약간 구부러진, 약간 몸 앞으로, 다시 구부러진, 팔꿈치에 팔을 구부리고, 손바닥에 - 아령. 심호흡을하고 양쪽으로 팔을 벌립니다. 그 후, 호흡을하십시오. 끝에 어깨 뼈를 추가로 줄이면 상완골 근층의 근육이 많이 포함되어 운동 효과가 높아집니다. 반복 10 세트 3 세트하십시오.
- 서있는 아령으로 손을 올리면 (이 운동을하면 삼각형 근육의 중간 부분을 작업하게됩니다). 똑바로 서서, 다리가 어깨 너비로 떨어져 있고, 등 뒤에서도 몸을 따라 손바닥이 팔꿈치, 손바닥에서 약간 구부러져 있습니다. 흡입 할 때까지 양팔을 들어 올린다.
그들은 바닥과 평행하지 않을 것입니다. 숨을 내 쉬어 천천히 손을 내밀어 라. 반복 10 세트 3 세트하십시오. - 덤벨을 앞으로 들어 올리면 (삼각근 앞과 가슴 근육의 일부를 완벽하게 펌핑). 똑바로 세우고 발을 어깨 너비로 벌리십시오. 덤벨은 엉덩이 앞에서 엉덩이를 쥐고 있습니다. 숨을들이 쉬며, 한 손을 어깨 수준까지 올리십시오. 숨을 내쉬고 낮추십시오. 그런 다음 다른 한편으로도 똑같이하십시오. 반복 10 세트 3 세트하십시오.
이제 아령으로 어깨를 휘두르는 방법을 알았으므로 수업을 건너 뛰고이 작은 복합체를 정기적으로 수행하지 않는 것이 중요합니다.