적절하게 선택된식이 요법은 건강과 좋은 외모의 필수적인 부분입니다. 메뉴가 매우 다양한 체중 감소를위한 적절한 영양은 단 몇 주 만에 슬림하고 아름다운 인물의 행복한 주인이되는 데 도움이됩니다. 모든 규칙에 따라 식사를 구성하여 유용하게 사용하는 방법 - 모든 여성에게 유용한 정보.
적절한 영양 섭취 원칙
지방과 칼로리가 많은 음식물을 완전히 제거하지 않으면 메뉴가 균형 잡히고 올바른 것이 아닙니다. 이를 위해서는 세계의 모든 영양 학자들이 제공하는 몇 가지 중요한 권고 사항을 준수해야합니다. 그리고 이것은 대중적인 믿음에 따라 밀가루 제품이나 다른 유해한 제품을 완전히 배제하는 것이 아닙니다. 어쨌든 그의 건강을 감시하고있는 사람의 메뉴에 파스타조차 있어야한다.
적절한 영양의 기본 내용은 다음과 같습니다.
- 부분 음식 섭취량. 부분은 손바닥의 크기와 최소한 5 회의 리셉션이어야합니다.
- 많은 음식을 사용하여 만들어진 메뉴의 체중 감소를위한 적절한 영양 섭취에는 높은 영양가를 가진 음식 만 섭취하는 것이 포함됩니다. 즉, 신체의 완전한 작업을 위해 필요한 복잡한 BZHU가있는 것들입니다.
- 식사의 칼로리 함량과 일일 식단 전체를 계산합니다. 메뉴의 영양은 라이프 스타일에 따라 다릅니다.
- 알갱이로 만든 설탕과 지방질의 소비를 최소한으로 줄입니다. 패스트 푸드, 파이, 바레 니키, 만두 및 기타 반제품 - 엄격히 금지됩니다.
- 탄수화물이 풍부한 식품은 하루 12-00까지 소비됩니다. 그런 다음 저녁 늦게 야채 (전분을 함유하지 않은 것을 제외하고)와 과일 (포도, 바나나, 아보카도 제외)을 먹는 것이 좋습니다.
- 물 균형 준수. 매일 마셔야 할 일은 2 리터이며, 첫 번째 요리, 차, 커피 및 기타 음료수는 포함되어 있지 않습니다. 전문가들은 식사 전에 1 시간 3 분 동안 물을 마시는 것이 좋습니다. 이렇게하면 소화 시스템이 작동하여 계속되는 음식물 섭취량을 줄일 수 있습니다.
- 체중 감량을위한 적절한 영양 메뉴는 찜, 삶은 것, 구운 것, 조림 및 그릴을 사용하여 요리하는 것입니다. 튀김, 훈제 및 짭짤한 요리는 금지되어 있습니다.
적절한 영양 섭취를위한 음식
어떤 사람들은 손바닥 크기로 부분을 줄이면 모든 것을 약간 먹을 수 있다고 확신하지만, 이것은 완전히 정확하지 않습니다. 음식의 각 그룹은 우리 자신의 방식으로 소화되지만, 다른 요리와 혼합하면 가난한 소화가 발생할 수 있으며, 이로 인해 양쪽, 복부 및 엉덩이에 새로운 지방 세포가 축적 될 수 있습니다. 영양사는 아래에 제공된 적절한 영양 표를 위한 제품 의 호환성을 개발하여 어떤 제품을 결합 할 수 있는지 이해하고 여분의 칼로리 세트로부터 스스로를 보호하기 위해 어떤 레이아웃을 피해야 하는지를 이해할 수 있습니다.
과도한 체중과 싸우려면 몸에 해롭지 않습니다. 균형 잡힌 메뉴를 구성해야합니다. 식이 식품은 단식 투쟁과 필수 제품 포기를 의미하지 않습니다. 반대로식이 요법은 균형을 이루고 단백질, 탄수화물 및 지방의 모든 그룹을 포함해야하지만 동물은 제외하고 식물을 포함해야합니다.
유용한 아침 - 체중 감량을위한 적절한 영양
첫 번째 식사는 가장 중요하고 중요한 것이며, 중요한 에너지를 지닌 신체의 채도가 다음 날에 달려 있습니다. 가장 다양 할 수있는 슬리밍 메뉴를위한 아침 식사는 탄수화물과 단백질 식품의 섭취를 기반으로합니다. 그것은 증기 오믈렛, 코티지 치즈, 말린 과일, 요구르트, 과일 샐러드, 심지어 여러 조각의 치즈가 달린 토스트가 될 수 있습니다.
올바른 음식 - 점심
점심은 몸에 성가신 센티미터로 적극적으로 싸우는 사람들에게 중요한 식사 중 하나입니다. 다이어트 저녁 식사의 메뉴에는 완만하게 조리 된 육류 또는 생선 제품, 느슨한 국물, 야채 샐러드 및 말린 전곡 빵 여러 조각이 포함됩니다. 저녁 식사는 과일 젤리 또는 녹차로 보완 할 수 있습니다.
건강한 저녁 식사 - 적절한 영양
기존의 오해와는 달리 성가신 킬로그램을 제거해야하는 경우 저녁 식사를 거부 할 필요가 없습니다. 아래에 제시된 메뉴는 체중 감량을 위해 몸을 금식하는 것을 피할 수있게 해줍니다.이 음식은 모든 후속 음식을 축적하기 시작하며, 이런 종류의 스트레스에 노출되지 않도록합니다.
체중 감량을위한 저녁 식사는 다음 제품으로 구성 될 수 있습니다 :
- 감미롭고 신 과일과 채소;
- 닭 가슴살 또는 마른 생선의 작은 조각을 찌거나 오븐에서 조리합니다.
- 물 속의 곡물.
체중 감량을위한 올바른식이 요법
하루에 5-6 번 식사가 매우 바람직하지 않으므로 전문가는 주요 식사를 간식으로 번갈아 할 것을 권장합니다. 올바른 식사에 대한 간식은 다양합니다. 과일 샐러드, 견과류, 수제 요구르트 (설탕, 잼, 잼 등을 첨가하지 않음), 스쿼시 또는 비트 뿌리 캐비아에 건포도 조각, 저지방 치즈가 든 말린 빵, 과일 젤리 등
체중 감소를위한 규정 식 요리법
체중 감소를위한 메뉴에 포함될 수 있고 포함되어야하는 모든 다양한 무대 뒤 요리 중에식이를 다양화할 수있는 것들이 있습니다. 많은 사람들이 매일 같은 유형의 음식을 먹는 실수를합니다. 첫째로, 그것은 육체와 관련하여 인도적인 것이 아니며 둘째, 빨리 지루해 지므로 체중 감소를위한 적절한 영양법을 가능한 한 다양하게 만들어야합니다.
커티지 치즈의식이 조리법
가장 단순하지만 맛있는식이 요법 중 하나 인 코티지 치즈가 밀기울과 함께 syrniki로 간주 될 수 있습니다. 이 요리의 준비에는 많은 시간이 걸리지 않으며, 맛은 고전적인 버전으로 향하지 않을 것입니다.
밀기울 치즈 만두성분 :
- 중간 지방 코티지 치즈 - 0.4kg;
- 한 쌍의 알;
- 밀기울 - 2 큰술. 슬라이드가있는 숟가락;
- 어두운 건포도 - 1 소수.
준비 :
- 건포도는 철저히 씻어 내고 끓는 물에 부어 넣는다. 반 시간에 사고가났다면 물을 빼고 건포도를 말리십시오.
- 코티지 치즈는 포크로 갈아서 모든 작은 덩어리를 제거합니다.
- 밀기울, 계란 및 찐 찐 건포도를 코티지 치즈에 넣은 다음 치즈 케이크를 만들기 위해 조심스럽게 밀가루 반죽을 섞습니다.
- 이미 알고있는 두부 요리법의 유제품 치즈는 식물성 정제 오일을 첨가하여 튀지 않은 프라이팬으로 튀긴다.
닭 유방에서식이 조리법
닭 가슴살은 닭고기 시체의 가장 희박한 부분이므로 대부분의식이 요법에서이 부분을 사용하는 것이 일반적입니다. 모든 저 칼로리 조리법이 맛이 덜한 잘못된 견해는 유방에서 요리 한 것으로 판명되며 라스베리, 꿀, 겨자와 함께 오븐에서 구워집니다.
오븐에서 치킨 필렛 - 규정 식 요리법성분 :
- 나무 딸기 - 2 개 한 줌;
- 치킨 필레;
- 곡물 겨자 - 1 큰술. 숟가락;
- 꿀 - 50 g;
- 맛에 향료;
- 밀기울 가루 - 3 tbsp. 숟가락.
준비 :
- 딸기를 갈아서.
- 우리는 유방을 두께 10 mm 이하의 긴 띠로 자릅니다.
- 우리는 깊은 접시 열매, 겨자 및 꿀에 반죽한다.
- 닭 후추, 소금과 밀기울 밀가루에 롤.
- 뜨거운 프라이팬에 유방을 살짝 튀기십시오.
- 오븐에서 200 ° C로 10 분간 구우십시오.
- 우리는 베리 소스와 함께 닭고기를 제공합니다.
식이 샐러드 - 체중 감량을위한 요리법
칼로리와 요리 측면에서 많은 가벼운 요리가 있습니다. 예를 들어, 조리법이 아래에 제공 될 오징어를 곁들인 다이어트 샐러드는 낮은 칼로리 함량과 함께 높은 영양가를 지니고있어 과체중과 적극적으로 싸우는 사람들의 메뉴에 포함될 수 있습니다. 성분 중 비싸다고 여겨지는 성분은 없습니다.
오징어와 함께 낮은 칼로리 샐러드성분 :
- 오징어 삶은 등심 0.25kg;
- 닭고기 달걀 3 개 세트
- 샐러드 양파 (쓴 맛이 아님) - 1 개;
- 요구르트, 겨자, 소금 및 향신료를 급유합니다.
준비 :
- 계란은 열심히 끓인다.
- 오징어 필레는 스트립으로 절단됩니다.
- 냉장 된 계란 큐브로 잘라.
- 양파는 반쪽 고리로 잘라.
- 요구르트를 겨자와 섞고 소금, 향신료를 넣어 맛보십시오.
- 우리는 오징어, 달걀, 양파를 샐러드 그릇에 연결하고 드레싱으로 물을줍니다.