식이 요법을 따르는 사람은 간식 문제를 신중히 고려해야합니다. 간식 문제를 해결할 수 있고, 체중 감량에 기여하고, 파운드를 추가 할 수 있기 때문입니다. 적절한 영양 섭취는 식사 사이 간격에서 기아 느낌을 만족시키기 때문에 매우 중요합니다.
적절한 영양 섭취를 위해 무엇을 먹을 수 있습니까?
적절한 영양 을 제공하는 스낵의 종류 는 매우 다양합니다. 적합을 유지하고 여분 파운드를 잃는 것은 저 칼로리 음식을 선택하기에 충분하지 않습니다. 음식 섭취의 규칙을 준수 할 필요가 있습니다. 간식을 먹기 전 반 시간에 한 잔의 물을 마셔야하며 하루에 총량은 1.5 리터 이상이어야합니다. 스낵 간 거리는 적어도 한 시간 이상이어야합니다. 식이 영양 섭취시, 중간 식품 섭취량은 100-150 kcal를 넘지 않아야합니다.
적절한 영양 섭취를하는 저녁 간식에는 최소 칼로리가 포함되어야합니다. 사워 - 유제품 (케 피어, 발효 식유 또는 요구르트) 인 경우 최소 지방 함량의 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 더운 계절에는 신 우유 제품의 소비를 최소화하는 것이 좋습니다. 말린 과일, 견과류, 설탕에 절인 과일은 저녁에도 간식으로 사용할 수 있지만, 그 양은 10 그램을 넘지 않아야하며, 피스타치오 부분은 30 그램으로 늘릴 수 있습니다. 수면 호르몬 인 멜라토닌의 함량으로 인해 저녁에는 오트밀을 먹는 것이 좋습니다. 저녁에는 바나나를 먹을 수 있습니다. 오랫동안 굶주림을 만족시키고 소화액 분비를 증가시키지 않습니다. 또한 저녁에는 저지방 코티지 치즈 100g을 구입할 수 있습니다.
적절한 영양 섭취의 간식 사례
- 한 순간에 야채, 과일, 베리 스무디 등 훌륭한 스낵을 준비 할 수 있습니다.
- 훌륭한 가벼운 요리는 샐러드이며, 그 준비를위한 옵션은 무제한입니다. 그러나 중요한 것은 마요네즈와 다른 고 칼로리 소스를 사용하지 않는 것입니다. 레몬 주스, 간장 또는 올리브 기름으로 먹기 전에 샐러드를 직접 채울 수 있습니다.
- 저지방 재료를 첨가하여 전복 곡물 빵에서 삶은 살코기, 생선 또는 요리 샌드위치를 먹을 수도 있습니다.
- 유용한 간식으로 연탄, 냉동 딸기, 과일, 신선한 사과 및 커티지 치즈에 뮤 즐리를 사용할 수 있습니다. 이 제품을 사용하면 재미 있고 맛있는 건강하고 저칼로리 요리를 엄청나게 만들 수 있습니다.