확장기는 손잡이가있는 고무 충격 흡수 장치 인 소형 시뮬레이터입니다. 그 행동은 훈련 중에 더 많은 노력을 기울 이도록 저항을 창출하는 것을 목표로합니다. 몸의 다른 부분을 연습하도록 설계된 고무 확장기로 다양한 연습 문제가 있습니다. 운동은 여러 다른 근육 그룹을 동시에 받도록 설계되어 있음을 주목할 가치가 있습니다. 아래 연습은 각각 15-25 번 수행하는 것이 좋습니다. 워밍업으로 운동을 시작해야한다는 것을 잊지 마십시오. 워밍업은 약 10-15 분 동안 지속되어야합니다.
여성을위한 고무 확장기로 운동
- 운동 번호 1 . 확장기의 손잡이에 발을 올려 놓고 발에서 발을 올려 놓고 양말을 옆으로 살짝 벌립니다. 가슴 근처의 고무 밴드를 손에 쥐고 있으십시오. 팔을 곧게 펴고 들어 올리는 동안 쪼그리고 앉으십시오. 그 후에 일어나 손을 내리고 다음과 같은 반복을하십시오. 여성을위한 확장기를 사용한이 운동은 엉덩이, 어깨 및 엉덩이에 좋은 부하를줍니다.
- 운동 번호 2 . 이전 연습 에서처럼 발의 발을 확장기의 핸들에 넣어야하지만 탄성은 목 위로 던져 져야합니다. 손은 가슴 근처에서 브러시를 잡고 탄성을 잡습니다. 엉덩이를 뒤로 젖히고 앞으로 몸을 기울여 등을 똑바로 유지하지만 무릎을 편안하게해야합니다. 그 후 시작 위치로 돌아갑니다.
- 운동 번호 3 . 익스팬더를 사용한이 운동은 언론 과 팔뚝 운동을위한 것입니다. 센터는 껌이 바닥에서 60cm의 높이에 있어야합니다. 무릎을 구부려서 바닥에 앉으십시오. 팽창기의 손잡이는 손을 위쪽으로 향하게하여 앞쪽으로 잡습니다. 손이 구부리고 팔뚝을 당겨 요. 되도록이면 낮추고 시작 위치로 돌아갑니다.