점프 밧줄이 아이들에게만 재미 있다고 생각하십니까? 전혀 아닙니다. 체중 감소를위한 로프의 사용은 의심의 여지가 없으며 많은 긍정적 인 반응에 의해 확인됩니다. 규칙적인 운동은 당신이이 재미있는 어린이 놀이와 사랑에 빠지는 것을 돕고, 물론 체중을 줄입니다.
오늘 크림을 든 케익을 먹고 내일 다이어트를해야한다고 생각하면 체중 감량을위한 점프 로프가 도움이 될 것입니다. 집중적 인 점프 만 30 시간 만에 300-400 킬로 칼로리를 태울 수 있습니다. 점프는 허벅지, 엉덩이 및 손등의 모양을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 상체를 강화시키고, 피부가 탄력있게되고, 팔이 건강 해 보일 것입니다. 약간의 격렬한 훈련 후에는 슬림 해 보이고 다리는 매력적인 모양으로 당신을 기쁘게합니다.
질문을하면, 당신은 로프를 점프하여 체중 감량을 할 수 있는지 여부, 그러한 운동이 체중 감량에 도움이되지 않을뿐만 아니라 심장과 순환 시스템의 작업을 개선한다는 것을 아는 것은 가치가 있습니다. 결과적으로 외모뿐만 아니라 건강도 향상됩니다. 정기적 인 운동은 신체를 크게 강화하고 관절의 유연성을 증가시키는 데 도움이됩니다.
우수한 복부 슬리밍 로프, 그리고 그것은 당신이 체중 감량에 빠른 효과를 볼 수있는 신진 대사 속도를하는 데 도움이됩니다. 이러한 교육의 또 다른 장점은 로프 자체의 비용이 저렴하고 집에서뿐만 아니라 신선한 공기가있는 안뜰에서 충전을 수행 할 수 있다는 것입니다.
체중을 줄이기 위해 건너 뛰는 로프에 정확히 어떻게 뛰어 올라야합니까?
훈련을 시작하기 전에 제대로 준비하고 규칙과 일관성을 유지하는 것이 중요합니다. 처음에는 한 번에 하나씩 훈련을 시작하여 천천히 숫자와 강도를 늘릴 수 있습니다.
체중 감량을 위해 로프에 얼마나 많이 뛰어 들어야합니까?
첫째, 당신은 올바른 로프를 선택해야합니다, 선택의 주요 기준은 길이가되어야합니다. 로프를 가운데에 세우는 경우 손잡이 길이가 겨드랑이보다 약간 높아야합니다. 끝에서 매듭을 묶어 긴 밧줄을자를 수 있습니다. 또한, 적절한 무게 로프를 선택하는 것이 중요합니다. 경량 플라스틱을 구입하는 것이 좋습니다. 판매시에는 시간과 소비 된 칼로리를 확인하기위한 카운터가 있더라도 건너 뛰는 로프가 있습니다.
근육과 관절을 강화하기 위해 체중 감량을위한 로프 운동이 점차 증가되어야합니다. 천천히 뛰기 시작하십시오. 첫 번째 주에는 하루에 한 번 운동을하고 20 초 동안 10 번 뛰어 오며 30 초 후에 각 운동 사이에 일시 중지 할 수 있습니다. 그러면 신체와 제시된 테이블에 초점을 맞추면서 점진적으로 페이스를 증가시킬 수 있습니다.
체중 감량을 위해 밧줄에 뛰어 들고 - 테이블
매일의 운동은 몸에 많은 유익을 주며 몸의 호기심과 기분을 높입니다. 근육 질량이 증가하면 몸을 아름답게 형성 할 수 있고, 다리를 슬리밍하면 밧줄이 완벽하게 도움이됩니다.
효과적인 교육의 5 가지 원칙
- 편안한 옷 . 몸에 꼭 맞는 운동복, 반바지 또는 레깅스와 티셔츠가 필요합니다. 이상적으로 옷은 과도한 땀을 제거하는 데 도움이되는면 소재 또는 특수 통기성 스포츠 소재로 만들어야합니다. 쿠션을 흡수하는 신발을 선택하십시오. 운동화가되어서는 안됩니다.
- 수업을위한 장소 . 집이나 거리에서 훈련 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 표면이 안정되고 평평하며 발이 미끄러지지 않는다는 것입니다.
- 올바른 자세 . 똑바로 유지,
앞으로, 팔꿈치를 내려 놓고 무릎을 연결하지 마십시오. - 정규 수업 . 일주일에 한 번 몸을 지치기보다는 간단하고 체계적으로 훈련하는 것이 좋습니다.
- 대체 점프 . 주된 운동은 두 다리를 뛰어 넘고 있지만 가끔 한 다리를 여러 번 움직일 수 있습니다.
금기 사항
이러한 종류의 스포츠 활동은 과체중 인 사람이나 관절에 문제가있는 사람들에게는 권장되지 않습니다. 관절에 통증이나 클릭 소리가 들리면 의사의 진찰을 받으십시오. 전문가들은 또한 심장 질환이나 혈액 순환 장애로 고통받는 사람들을 위해 그러한 운동을 포기하도록 권고받습니다.