좁은 허리와 넓은 엉덩이는 그림 "배"의 명백한 흔적입니다. 문제 영역에 대처하기 위해서는 열심히 일해야하고 두 가지 방법으로 일해야합니다 : 운동과 올바른 먹기. 주요 작업 영역은 엉덩이, 엉덩이 및 복부입니다.
피겨 다이어트 용 배 "배"
이런 유형의 여성들이 다른 스트레스 상황에 더 민감하기 때문에 종종 기분이 좋지 않습니다. 이 경우 다이어트는 지방이 적어야하며 총 칼로리 값의 30 %를 넘지 않아야합니다. 식단에 유제품, 가금류 및 마른 고기와 생선을 포함 시키십시오. 당신은 신선한 과일 을 먹기 위해 매일 노력해야하지만 달콤한 것은 아니며 섬유질이 많은 야채를 먹어야합니다.
다리에 체중을 줄이는 방법, 그림 - "배"- 운동
몸의 아랫 부분의 체중 감량은 어렵 기 때문에 많은 노력이 필요합니다. 좋은 결과를 얻으려면 적어도 일주일에 세 번 규칙적으로 연습해야합니다. 피겨 "배"에 대한 가정용 연습으로 인기가 있습니다.
- Makhi . 무릎을 굽히고 다리를 만지지 말고 들어 올리면 모든 다리와 다리에 서 있어야합니다. 가능한 한 높게 다리를 펴는 것이 중요합니다. 척추를 다 치지 않게하려면 허리가 허리에 구부러지지 않도록해야합니다. 각 발을 15 번 만듭니다.
- Squats . "배"유형의 여성 인물은 엉덩이를 펌핑해야하며,이 운동은이 작업에 가장 효과적인 것으로 간주됩니다. 발의 너비를 어깨 넓이에 맞추고 가슴 수준의 팔에 덤벨을 댑니다. 흡입시, 천천히 burs와 shins 사이에 직각이 형성되는 레벨로 내려 앉으십시오. 무릎이 발가락을 다 치지 않도록하는 것이 중요합니다. 가장 낮은 지점에서 몇 초 동안 머무르고 호기로 천천히 상승하는 것이 좋습니다. 10 회 반복하십시오.
- 폭포 . 어깨 너비에 발을 올려 놓고 손에 덤벨을 댑니다 . 왼발을 사용하여 한 걸음 앞으로 나아가고 오른쪽 발을 제자리에두고 발끝에 서십시오. 무릎이 발끝까지 올라가지 않도록 앉을 필요가 있습니다. 시작 위치로 돌아가서 다음 공격을하십시오. 각 다리를 15 번 만들어야합니다.
- 풀어. 다리는 어깨보다 넓어야 양말이 다른 방향으로 향하게되고 손에는 덤벨이 걸리게됩니다. 흡입시 엉덩이의 긴장을 느낄 수 있도록 무릎을 천천히 내려야합니다. 숨을 내쉴 때 올라간다. 15 회 반복하십시오.