등은 전신의 자연적인 틀을 만들어 내 조직을 손상으로부터 보호하고, 척추가 어색한 움직임으로 움직이지 못하게합니다. "등"이라는 개념에서 등 근육과 척추 자체를 의미해야합니다.
창문을 닦고, 세탁하고, 정원에서 일하고, 가족 휴가를 위해 식사를 조리하는 하루를 보낸 후에, 그녀는 과로 때문에 등이 피곤하다고 말합니다. 그러나 슬프게도,이 작업은 우리 몸에 의해 등 뒤쪽을 효과적으로 움직이는 것으로 인식되지 않습니다. 몸이 일상적인 업무에 지쳐 가지 않도록하기 위해 단계적으로 강화하는 것이 좋습니다. 여성을위한 운동으로 시작할 수 있습니다.
단지의 사용
등 및 척추에 대한 운동 덕분에 매우 다른 느낌을 갖습니다.
- 부드럽게 척추를 당기십시오.
- 허리 근육의 운동 세트가 허리 통증을 덜어줍니다.
- 어깨 띠의 다리, 관절 및 인대의 뒷면을 늘리고 강화 시키십시오.
- 몸과 발목의 윗부분을 강화시킨다.
- 복부 근육을 강화시키고 소화 기관을 조여 준다.
- 목과 등을위한 운동은 목과 어깨와 손목의 경직을 덜어줍니다.
- 힘을 회복 시키십시오, 피로를 풀어 주십시오.
운동
- 우리는 발 뒤꿈치에 앉아있는 자세에서 시작하고 등은 늘어납니다. 손을 위쪽으로 늘리십시오. 팔을 내뿜어 내리십시오. 네 발로 바닥에 엎드려 라. 팔목은 어깨 관절 아래, 무릎은 엉덩이 관절 아래. coccyx를 다시 밀어서 다리를 펴십시오. 다리를 굽히거나 구부리지 마십시오. 우리가 그 자리를 걷고있는 것처럼 발 뒤꿈치를 바닥에 내려 놓습니다. 손바닥이 바닥에서 튀어 나와 뒤쪽으로 구부립니다. 흡입하면 손가락으로 바닥에 나가고 발 뒤꿈치를 내뿜어 바닥에 떨어 뜨리십시오. 어깨에서 어깨를 제거하고 어깨 뼈를 엽니 다. 극한 지점 (미골)에서는 가장 예각을 이룹니다. 무릎을 바닥에 내려 놓습니다. Taz 발 뒤꿈치에, 아이의 포즈로 이동하십시오. 우리의 등을 돌린 흡입과 더불어, 우리는 위로 상승하고 천장에 밖으로 기지개한다.
- 엉덩이에 손을 대고 가슴을 천천히 돌립니다.
- 우리는 개 얼굴을 아래로 향하게하여 가슴의 회전을 반복하려고합니다. 우리는 총구가있는 개 자세를 정적으로 고정시키고, 우리는 아이의 자세에 빠지게됩니다. 우리는 긴장을 풀어줍니다.
- 발 뒤꿈치에 앉아서 어깨를 등쪽으로 돌리십시오. 우리는 개 얼굴을 아래로 향하게하여, 어깨의 회전을이 위치에서 반복하려고합니다. 포즈를 고친 다음 아이의 포즈에 빠지게됩니다.
- 다시 말하자면, 우리는 얼굴을 아래로 향하게 한 개가됩니다. 다음 연습은 요추 부위의 이동성을 높이는 데 목적이 있습니다. 흡입시 바닥에 닿는 엉덩이를 내리고 왼쪽으로 내립니다. 뒤로 당기고, 골반을 다시 돌려 놓으십시오. 또한, 오른쪽 허벅지를 먼저, 다시 왼쪽으로, 숨을 내쉬고있는 강아지 자세로 돌아옵니다. 여러 번 반복하십시오. 아래로 내려 가서 일어나십시오. 그런 다음, 왼쪽 허리에서 시작하여 모든 것을하십시오.
- 총구를 아래로하여 강아지의 포즈를 수정하고, 호기가 구부러진 무릎을 갈비뼈로 당긴 다음 무릎을 구부리지 마십시오. 우리는 여러 번 반복합니다. 그런 다음 강아지를 몇 초 동안 동결시키고 아이의 자세를 취하십시오.
- 우리는 모든 네 발을 통과합니다. 우리가 구부리는 영감으로, 우리는 몸의 무게를 앞으로 나른다. 호기와 더불어, 우리는 뒤를 둥글게한다. 척추의 부드럽고 물결 모양의 움직임을 반복합니다. 바닥에서 손이 튕겨 나오고 배가 당겨집니다. 꼬리뼈를 뒤로 당겨서 뒤를 따라 늘어 뜨리십시오. 흡입시 가슴을 들어 올리고 골반을 바닥에 밀어 넣으십시오. 숨을 내쉴 때 발을 바닥으로 돌리고 바닥에 가슴을 메고 FE로 돌아옵니다. 우리는 울타리 밑으로 달리는 소위 "고양이"라고하는 여러 번 반복합니다.
- 우리는 아이의 자세로 쉰다.
- 우리는 사방에 부드럽게 지나가고 가슴을 한 방향으로 그리고 다른 방향으로 돌립니다.
- 우리는 밖으로 뻗어서 아이의 자세로 휴식합니다. 그런 다음 부드럽게 앞으로 미끄러 져 가슴을 내리고 바닥에 턱을 내주십시오. 등은 구부려지고, 극단적 인 위치에서 우리는 동결합니다. 엉덩이가 위로 밀리고, 무릎이 반쯤 구부러지며, 우리는 손가락에 서 있습니다. 우리는 긴장을 풀려고 노력합니다. 손을 가슴에 가져다가 아이의 자세로 가라. 긴장을 풀어 라.
- 영감을 얻고, 우리가 위로 올라가면, 우리는 영감에 대해 위로 손을 들고, 가슴 위에서 발을 내뿜습니다.