웰빙 달리기는 사람의 건강을 개선하고 5-7 년 동안 자신의 삶을 연장시킬 수있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 그렇게 할 때 적절한 실행 기능을 알아야하며 이러한 권장 사항을 모두 고려하여 모든 권장 사항을 고려해야 만 이익을 얻을 수 있습니다.
건강에 대한 권고 및 반대 표시
아침에 달리기 시작하면 마음으로 접근해야한다는 사실에주의를 기울일 필요가 있습니다. 예를 들어, 많은 사람들이 첫날부터 가능한 한 많이 실행하려고 시도하지만 실제로는 건강상의 문제로 이어질 수있는 주된 실수입니다. 수업 시작시 웰빙 조깅은 15 분을 넘지 않아야합니다. 결과적으로 실행 시간을 5 분 늘릴 수 있습니다. 일부 운동 선수는 첫날 빠른 속도로 걷는 것이 좋습니다. 이것은 운동을 위해 몸과 근육을 준비하는 데 도움이됩니다.
다음과 같은 건강 관리 기법이 있습니다.
- 아주 작은 근육을 준비하기 위해 운동을 시작하고 다리를 펴는 것이 매우 중요합니다.
- 조깅하는 동안 상체가 편안해야합니다.
- 움직임은 예리한 바보없이 부드러워 야합니다. 달리는 동안 균형을 유지하고 발 아래를 보지 않는 것이 중요합니다. 시야는 당신 앞에있는 거리로 향해야합니다.
- 발을 적당히 두어야합니다. 발은 발끝에 위치시켜야하고 발 뒤꿈치까지 부드럽게 지나가야합니다. 그러나 발을 발 뒤꿈치에 대면. 이렇게하면 관절이 손상되어 다시 관절에 가해지는 하중을 증가시킬 수 있습니다.
- 경제적으로 에너지를 소비하는 것이 필요합니다. 따라서 조깅하는 동안 팔을 휘두르는 것이 아니라 90 *로 구부려 야합니다. 여분의 머리를 움직이거나 어깨를 위로 올릴 필요가 없습니다.
스포츠 및 피트니스 실행의 큰 이점에도 불구하고 모든 사람에게 권장하지는 않습니다. 따라서 조깅은 시력 문제가있는 사람들, 예를 들어 망막 분리와 관련하여 금기입니다. 잦은 두통과 두개 내압 상승으로 운동은 의사와 상담 한 후에 시작됩니다. 심혈관 질환의 일부 만성 질환 및 관절 질환은 그러한 수술의 적합성에 의문의 여지가 있습니다.
지형 및 의복 선택의 특징
건강을 향상시키기 위해
달리기를위한 옷은 최소한의 역할을하지 않습니다. 통기성이 좋은 재료를 고르지 않으면 수분을 잘 흡수 할 수 있습니다. 항상 날씨에 맞게 옷을 입는 것이 중요합니다. 그러나 달리기가 진행되는 동안 몸이 따뜻해지고 너무 따뜻하다면 처음 몇 분 안에 빨리 땀을 흘리고 피곤할 수 있다는 점을 고려해야합니다.