많은 여자들이 꿈꾸는 꼬기에 앉으십시오. 어쨌든이 gymnastic 간계는뿐만 아니라 아름답게 보입니다, 그러나 또한 건강을 위해 유용하다. 횡 방향 꼬기에 앉는 방법을 고려할 때, 규칙적인 스트레칭은 골반 부위의 혈액 순환을 향상시키고 인대의 탄력성을 증가시키는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
십자가에 제대로 앉는 방법?
집에서 독립적으로 십자가를 늘릴 수 있습니다. 그러나 각각에 대해 원하는 결과를 얻는 기간은 개인이됩니다. 그것은 모두 삶의 방식, 사람이 얼마나 활동적이며 어떻게 먹는지에 달려 있습니다. 의학적 금기 사항이 없다면, 이미 40 세가 넘은 사람들조차도 있습니다.이 일은 다소 복잡하지만, 일정한 규칙을 지키면 상당히 가능합니다.
당신이 아직 스포츠 초보자 인 경우, 주요 운동을 시작하기 전에 삶과 영양의 신체 활동과 같은 중요한 부분에주의를 기울일 필요가 있습니다. 당신이 활발하지 않은 삶을 영위하고 일상 메뉴가 가장 유용한 제품으로 구성되어 있지 않다면, 일주일 안에 꼬기에 앉는 것이 좋지 않습니다. 부상을 입을뿐입니다.
아침 운동과 가능하면 조깅으로 하루를 시작하십시오. 또한 꼬기를 수행하려면 강한 등 근육과 언론이 있어야하므로 일주일에 2-3 번 운동을 강화해야합니다.
매우 중요한 요소는 적절한 영양입니다. 매일 우리 몸은 비타민 , 미네랄, 단백질, 지방, 탄수화물, 섬유질 및 물과 같은 물질을 섭취 해야합니다. 낮에는 적어도 2 리터의 깨끗한 물 (차, 주스, 컴포트 등 - 물이 아니라 액체)을 마셔야하며, 식단에 죽, 과일, 채소, 유제품 및 해산물을 포함해야합니다. 건강한 음식은 근육을보다 탄력있게 만들어줌으로써 원하는 결과를 빨리 얻을 수 있도록 도움을줍니다.
스트레치 스트레치 (stretch out)하고 크로스 스트랜드 (cross strand)에 빨리 앉는 방법?
이전의 모든 권장 사항이 정기적으로 수행되거나 이미 스포츠를하고 있거나 건강하고 활동적인 라이프 스타일을 이끌어 낸 경우라면 짧은 기간에 교차 가닥에 앉을 수 있으며 스트레칭 중에 부상 당할 확률은 훨씬 적습니다.
그래서, 먼저 좋은 운동을해야합니다. 몸을 따뜻하게하는 것은 발이나 뛰는 로프에 딱 맞습니다. 그런 다음 무릎을 구부리지 않고 등을 똑바로 유지하면서 손가락으로 발가락의 손가락을 만져야합니다. 이 워밍업 후 다음 연습을해야합니다.
- 틸트는 손바닥에 기울어 져 있습니다. 처음에는 유연성이 거의 발달되지 않은 사람들에게이 운동이 매우 어려울 수도 있고 불가능 해 보일 수도 있습니다. 그러나 절망하지 말고 계속해서 목표에 도달하십시오. 등은 편안하고 안정되어야하며, 호흡은 자유롭고, 골반은 위로 당겨 져야합니다. 이 위치에서 30 ~ 60 초 동안 머 무르십시오. 손바닥을 그리면서이 운동을하는 법을 배우고 나면 팔뚝을지지하는 경사면을 만들어야합니다.
- 파충류의 포즈. 이 연습에서는 발을 넓게 벌리고 팔을 위로 뻗어 야합니다. 이 자세에서 앉히고 엉덩이와 무릎을 넓게 펼치면 골반과 미저골이 최대로 앞뒤로 당깁니다. 자유롭게 숨을 내쉬고 30 초 동안 자세를 유지하십시오.
- 푸시 업. 다리를 벌리고 팔꿈치에 팔을 굽히고 가슴을 바닥에 떨어 뜨리면서 팔을 들어 올리면서 팔 굽혀 펴기를하십시오. 호기 상태에서 시작 위치로 돌아갑니다. 10-15 회 밀어 올려.
- 꼬기 준비. 다리가 더 넓어지고, 몸은 바닥과 평행하게 뻗는다. 흡입시 무릎을 약간 구부리고 호기를 풀어줍니다. 가능하다면 손바닥이 아니라 팔뚝에 의지하십시오. 이 자세를 30 초 동안 유지하십시오.
- 꼬기 교차. 다리를 완전히 벌리면서 가랑이를 바닥으로 내리고, 양말을 위로 향하게하고 뒤를 세로로 늘립니다. 30-60 초 동안이 자세를 유지하십시오.
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