아름다운 자세는 여성을위한 장식품이지만 많은 사람들이 그것을 자랑 할 수는 없습니다. 잘못된 자세, 다리에서의 긴 작업 등에 자주 앉아있는 것이 모두 잘못입니다. 집에서 자세를 개선하기위한 특별한 운동이있어 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 규칙적인 운동으로 기존 문제를 교정하고 허리 근육을 강화할 수 있습니다. 또한 언론 과 팔의 근육 상태가 좋아지고 근육의 음색이 정상화됩니다. 또한 올바른 자세를 유지하기위한 습관이 개발되었습니다.
자세를위한 복잡한 운동
우선, 척추의 정확한 위치를 유지하기위한 몇 가지 규칙을 고려하고 싶습니다. 첫째로, 과도한 체중을 말하며 척추에 하중을가합니다. 둘째, 강한 곡률이있는 경우 추가 보정기를 사용하는 것이 좋습니다. 셋째, 앉아서 걸을 때 등이 똑 바른 지 확인하십시오.
자세를 개선하기위한 운동을 수행하는 기술을 고려하기 전에 몇 가지 규칙을 고수해야합니다. 좋은 결과를 얻으려면 일주일에 3-4 번 수업을하십시오. 운동 요법의 과정은 2 개월간 지속 된 다음 1 개월간 휴식을 취합니다. 1 년에 최대 4 번까지 프로그램을 반복 할 수 있습니다. 그 효과가 감소하고 원하는 결과를 얻을 수 없으므로 동일한 연습을하지 마십시오. 각 운동을 15-20 회 반복하십시오.
가정에서 자세를 교정하기위한 운동 :
- 고양이 . 이 운동은 근육을 따뜻하게하기 위해 훈련 시작시에 가장 잘 수행됩니다. IP - 모든 네 발에 앉아 어깨와 팔을 어깨 너비에 걸쳐 놓습니다. 그 일은 - 숨을 내쉬고 뒤에서 구부리며 머리를 지시하고 내려다 본다. 이 경우에는 골반을 앞으로 기울여야합니다. 흡입하면 뒤쪽에서 구부려 야합니다. 각 위치에서 근육의 스트레칭을 느끼는 것이 중요합니다.
- "교차로" . 집에서 자세를 취하는이 운동은 여전히 균형을 유지하는 데 도움이되지만 허리 근육을 늘려줍니다. IP는 첫 번째 연습과 동일합니다. 손을 어깨 아래에 두는 것이 중요합니다. 긴장은 등 및 압박의 근육이어야합니다. 임무는 오른쪽 팔과 반대쪽 다리를 동시에 올리는 것입니다. 그것들을 같은 수준으로 유지하는 것이 중요합니다. 위치를 5 초 동안 유지 한 다음 PI로 돌아가서 다른 방향으로 똑같이하십시오.
- "보트" . 이 운동은 어렵다고 여겨지지만 아주 효과적입니다. IP - 위장에 앉아서 팔을 앞쪽으로 쭉 뻗어보십시오. 임무는 다리, 팔, 상체를 동시에 올리는 것입니다. 결과적으로 시체는 보트처럼 보일 것입니다. 이 위치에서 가능한 오랫동안 기다린 다음, 긴장을 풀고 같은 것을 반복하십시오.
- 슬로프에서 덤벨 재배입니다 . 그것은 당신이 수준의 위치에 등을 지키기 위해 중요한 근육을 펌핑 수있는 복잡한, 자세 에 대한 아령과 운동을 포함해야합니다. FE - 어깨 수준으로 다리에 서십시오. 곧은 손에는 아령을 앞에 두십시오. 이 작업은 4 개의 계정으로 손을 옆으로 펼치고 바닥과 평행을 이루며 팔꿈치에서 약간 구부릴 수 있습니다. 그 후에 IP로 돌아가십시오.
- 벽에서 팔 굽혀 펴기 . 이 운동은 등 근육을 펌핑하는 데 효과적입니다. 벽걸이 용 푸쉬 - 업은 가장 단순하지만, 컨디션 조절이 가능하면 바닥을 눌러서 뺄 수 있습니다. 벽 근처에 서서 손을 넣으십시오. 다리를 똑바로 유지하고 발목에 강조해야합니다. 벽을 확대하고, 팔을 팔꿈치에 구부리고 몸 가까이에서 잡고 있습니다. 등을 똑바로 유지하는 것이 중요합니다.