Karina Kharchinskaya는 모델이자 가수이며 최근에는 요가에서 잠재적 인 강사입니다. Karina Kharchinskaya와 함께하는 요가의 복합체는 어떤 상황에서도 활력의 균형을 유지하고 매력적인 모양과 강철 신경을 유지하는 데 도움이됩니다.
Karina Kharchinskaya의 요가 수업은 주로 다리 운동으로 구성됩니다. 인대를 늘리거나 관절의 이동성을 강화하고 근육을 강화 시키면 모든 후속 추적을위한 모토가됩니다. 또한 카리나 카친 스카 야 (Karina Kharchinskaya)는 초보자를위한 요가를 보여줍니다. 예, 되돌릴 수있는 포즈는 없으며, 석탄을 걷는 연습은 없습니다. 대신에 요가 인 몸과 정신을 소유하는 아름답고 조화로운 예술 세계에서 커튼을 약간 엽니 다. .
Karina Harchinskaya와 함께하는 요가 수업은 단지 "주전자"가 사용할 수있는 단순한 asanas이기 때문에 당신을 기쁘게 할 것입니다. 그럼에도 불구하고 매우 빨리 그들의 효과를 보여줄 것입니다.
운동
- 우리는 정확히 바닥에 발이됩니다. 꼬리뼈를 끌어 당기고, 어깨를 되찾아줍니다. 머리 꼭대기가 위로 올라갑니다. 손바닥은 우리가 배꼽 아래에 연결하고, 눈을 감고 긴장을 풀어줍니다. 우리는 숙고하고 , 훈련을받습니다. Karina Kharchinskaya는 항상 명상으로 요가의 복합체를 시작하라고 조언합니다. 이렇게하면 불필요한 생각을 없애고 신체의 모든 근육과 함께 일하는 것을 방해 할 수 있습니다.
- 양말 따로, 발 뒤꿈치 함께 - 한쪽과 다른 쪽에서 머리의 원형 움직임.
- 발 뒤꿈치가 펼쳐져 원형의 움직임이 앞뒤로 반복됩니다.
- 팔꿈치와 손바닥을 연결하고 브러쉬로 원형 동작을 수행합니다.
- 오른발을 뒤로 내리고, 왼손에 체중을 싣고, 발목 관절로 원형 운동을합니다. 우리는 두 번째 다리까지 반복한다.
- 몸을 숙이고, 무릎을 손으로, 다리를 함께 잡고, 무릎으로 둥근 운동을하십시오.
- 몸의 자세를 유지하면서 발 뒤꿈치를 옆으로 자르고 손바닥을 서로 벌리고 엉덩이에 올려 놓고 팔꿈치는 다리에 닿게합니다. 발은 "다리가 클럽 다리"의 위치에 있으며, 우리는 그 위치를 고정시킵니다.
- 우리는 아래로 내려갑니다. 발 뒤꿈치를 연결하고, 손으로 바닥을 터치하고, 팔을 연결하고 가능한 한 몸을 낮추십시오. 반올림하여 우리는 올라갑니다. 흡입, 삼출 - 세 번.
- 우리는 발을 넓게 펼치고, 손바닥을 자물쇠에 넣고, 무릎을 굽히고, 앉고, 자물쇠를 바닥에 내려 놓고, 머리를 위로 올립니다. 우리는 골반을 최대한 낮추고 우리는 등을 곧게 펴줍니다. 다리를 곧게 펴고 발에 손을 대고 등을 편안하게하고 내려주세요.
- 우리는 어깨보다 다리를 넓히고, 발목에 손바닥을 얹고, 한발을 구부리고, 한 다리를 구부리고, 다른 다리를 곧게 펴십시오. 발은 바닥에 눌려지고, 팔꿈치는 팔꿈치에 의해 구부러져 있습니다. 우리는 두 번째 다리로 이동하여 가능한 한 낮추십시오.
- 발에 접근하고, 내려 가서 팔뚝을 연결하십시오. 체중을 앞으로 움직여서 뒤로 몸을 낮추십시오. 허리에서 우리는 무릎을 굽히고 45 ° 아래로 구부리고, 손바닥은 어깨를 건너고, 몸에 의해 원형 운동을 수행합니다. 가능한 한 낮게 앉고 시체 만 움직입니다.
- 다리를 펴고, 다리를 넓히고, 손과 팔꿈치를 결합하십시오. 우리는 오른발에 앉아 몸을 오른쪽으로 낮추고 왼쪽으로 돌리고 몸의 무게를 왼쪽 다리로 옮기고 위로 올라갑니다.
- 발을 펼치고 직각 직각으로 구부린 후 바닥에 남겨 둡니다. 우리는 오른발의 발가락을 타고 몸을 펼치고 왼쪽 다리를 똑바로 내려갑니다. 우리는 몸의 무게를 왼쪽 다리로 옮깁니다 - 그것을 구부립니다. 오른쪽 발은 바닥에 구부립니다. nosochek 자체가 켜져 다리에 아래로 싱크대.
- 우리는 몸을 오른쪽 다리로 옮기고 뒷다리는 발가락에 똑바로 댑니다. 우리는 골반을 아래쪽으로 내리고 왼쪽 다리로 되돌아 가며 앞다리의 직각을 45 ° 각도로 늘린다. 부드럽게 다리를 굽히지 않으면 다른 다리로갑니다.
- 바닥에 팔꿈치를 앞으로 돌리면 다리가 최대한 넓어졌습니다. 발을 바닥에 눌러야하며 몸은 팔꿈치에 붙어 있어야합니다. 어깨 밑의 손바닥은 발을 연결하고 왼쪽으로 돌리면 왼쪽 다리가 제거되고 우리는 채 튜앙가를합니다. 우리는 내려 간다, 개는 유행이다 - 손바닥과 발에 신체의 무게, 공중에 무릎. 우리는 개 얼굴을 아래로 내 보냅니다. 손바닥과 발은 완전히 바닥에 눌려 있습니다.
- 우리는 무릎을 바닥에 내려 놓고, 발 뒤꿈치에 앉아서, 아이의 자세로 휴식합니다.