매일 매일 우리는 너무 많은 자극과 부정적인 정보를 접하게됩니다. 때때로 우리의 영혼 만이 편안함을 찾을 수있는 유일한 오아시스가 될 수 있습니다. 예, 그렇습니다. 놀랄 일이 아닙니다. 왜냐하면 우리가 결합한 모든 외부 요인보다 훨씬 더 큰 영향을 미치기 때문입니다. 그리고 이것의 증거는 영혼 (그리고 정신)을 진정시키고 스트레스로부터 치유하는 명상의 힘입니다.
적절한 명상 준비
당신이 명상 연습을 한 번도 해보지 않았고 과민 한 과민 반응을 없애기 위해 그녀에게왔다면, 대부분의 경우, 긴장을 풀고 올바른 상태로 들어가는 데 시간이 필요합니다. 명상을 공부하려고 할 수 있습니다. 그리고 자신을 명상하는 법을 배울 수 있습니다.
명상시 가능한 모든 자극의 원인을 제거하십시오. 전화와 컴퓨터를 끄고 조명을 끄십시오.
자신을 편안하게하기 위해 명상을 위해 적절한 멜로디를 다운로드하십시오. 그들 중 많은 사람들이 올바른 상태에있는 침착하고 몰입하는 모든 단계를 통해 당신을 인도하는 목소리를 동반합니다. 물론 첫 번째 시련에서부터 깊은 명상은 당신에게 주어질 것 같지 않습니다. 어쨌든, 명상은 신경을 진정 시키는데 유용합니다.
"숨을 지켜보기"
우선, 올바른 호흡으로 시작하십시오. 이것은 명상 실습의 기초입니다. 대부분의 여성들은 모유로 기피하면서 외형 적으로 호흡합니다. 적절한 호흡을하는 동안 그것은 상승하는 가슴이 아니라 위입니다. 이것은 산소가있는 신체의 최대 채도이며, 또한 내부 장기의 자연적 마사지가 수행됩니다.
아래에서는 호흡에 기초한 진정을위한 간단한 명상을 제공 할 것입니다. 명백한 단순성에도 불구하고 적어도 1 주일 동안이 운동을하십시오. "숨을 지켜 라"는 가장 오래된 습관 중 하나 인이 명상은 신경계를 진정시키고 심장 박동을 줄이며 지속적인 내부 독백을 중지시키는 데 목적이 있습니다.
- 편안한 자세로 앉아서 모든 근육을 이완 시키십시오.
- 새로 시작할 때마다 10 번에 도달하면 숨을 셉니다.
- 그때 당신이 어떤 생각에 의해 방문을 받았으면 그것을 표시하고 계산으로 돌아가십시오.
- 약 10-15 분 동안 계속해서 호흡을 관찰하십시오.
"물의 흐름"
명상을위한 많은 멜로디는 자연의 소리를 포함합니다. 그리고 물의 소리는 가장 일반적인 것 중 하나입니다. 집에 작은 분수가있는 경우 - 그렇지 않으면 수도꼭지에서 나오는 물이 튀게됩니다.
- 수원 옆에 편안한 자세로 정착하라.
- 줄을 서서 근육을 긴장 시키십시오.
- 다가오는 생각을 축하하고 발표하며 물놀이에 집중하라.
- 물 소리가 당신을 채우는 방법을 상상해보십시오. 마음을 편안하게하고 지우십시오.
- 청결한 (반짝이는) 물 한 잔으로 명상을 완성하십시오.
"꽃이 만발한"
진정을위한 다음 명상은 여성에게 매우 적합합니다. 집안에 향기롭고 아름다운 꽃이 있고 냄새가 나면 즐거움을 선사합니다.
- 가장 아름답고 향기로운 꽃을 골라 꽃병에 넣고 앉아서 식물이 눈높이 바로 아래에 있도록하십시오.
- 당신의 마음이 감싸고있는 향기에 그 아름다움과 청신함에 꽃에 초점을 맞추십시오;
- 흡입하는 동안, 꽃 냄새가 몸과 마음을 채우고, 치유하고 정화한다고 상상해보십시오.
감사의 말로 각 명상 을 끝내는 것이 가장 좋습니다. 식물, 물, 주변 세계에 감사하십시오. 결국 한 꽃에조차도 항상 내부의 폭풍우를 진정시킬 수있는 조화가 있습니다 ...