체중 감량을위한 가장 현실적이고 합리적인 수단은 가정에서의 훈련입니다. 가정 피트니스의 인기는 아마 화면의 다른면에서 함께 "일상적인 일"을 수행 할 수있게 해주는 유명 모델의 비디오 카세트로 시작되었습니다.
오늘날 가정에서의 피트니스 운동은 완전히 다른 형태 인 세미 프로를 획득했습니다. 모든 두 번째 여성은 무술부터 사교 댄스에 이르기까지 모든 것을 시도한 피트니스 전문가입니다. 이 광신교는 적어도 여성이 100 년 (수백 년이 아니라 수백 년)을 조사 할 때까지 가정에서의 적합성이 결코 그 관련성을 잃지 않는다는 사실에 대한 우리의 생각을 기울입니다.
운동
우리는 당신에게 엉덩이와 다리의 모양을 개선하기 위해 가정 피트니스 운동을 수행 할 것을 제안합니다.
- 다리는 어깨 너비가 벌어지고, 무릎은 이완되고, 반 구부러지고, 위가 조여지고, 어깨가 곧게 펴집니다. 당신이 의자에 앉아있는 것처럼 하프 쪼그리고 앉아 있지만 끝날 때까지하지 마세요. 스쿼트 동안 우리는 더 나은 균형을 위해 앞으로 나아갑니다. 우리는 16 번 않습니다.
- 흡입과 호흡.
- 왼발을 뒤로 잡아 당기고 오른쪽 다리는 구부리고 왼쪽은 똑바로 둡니다. 우리는 발가락에 일어나 엉덩이를 앞으로 돌리고 웅크 리고 발목 뒤꿈치를 찢습니다. 이제 곧게 펴고 등 발에 웅크 리고 앞 다리를 똑바로하고 뒤쪽을 구부립니다. 허벅지 뒤쪽을 스트레칭. 우리는 다리를 서로 연결하고, 손을 엉덩이에 얹고, 뒤를 둥글게하여 곧은 다리의 위치로 되돌립니다.
- 이제 우리는 다리를 바꾸고 반대쪽에서 이전 운동을 수행합니다.
- IP - 다리 함께, 우리는 제쳐두고 오른쪽 발을 우회, 우리는 쪼그리고, 우리는 FE로 돌아갑니다. 우리는 왼쪽 다리를 옆으로 돌려 놓고, 쪼그리고, FE로 돌아 간다. 우리는 16 번 않습니다.
- 동일한 윗몸 일으키기를하고, 그러나 3 개의 작은 윗몸 일으키기를하는 동안 웅크 리기에서 체재하십시오. 가정 피트니스는 체중 감량 운동 없이는 할 수 없으므로 이러한 맥동하는 윗몸 일으키기를 수행해야합니다.이 윗몸 일으키기 운동은 문제가되는 여성의 엉덩이에 모든 지방을 태울뿐입니다. 우리는 8 번한다.
- 우리는 왼발을 앞쪽으로, 두 번째는 옆으로, 발가락은 구부렸다. 오른쪽 다리가 뒤로 잡혀 - 다리가 똑바로, 그것은 발가락에 개최됩니다. 우리는 IP로 돌아갑니다. 다리는 반쯤 구부러져 있습니다. 배가 당겨 져서 당신 앞에서 손을 댄다. 8 번 반복하고 다리를 변경하십시오.
- 이전의 윗몸 일으키기를 옆으로하십시오.
- 우리는 다리를 뒤로 젖히고 다리를 뒤로 젖힌 채 두 번 웅크 리기를 4 번 반복합니다.
- 다리를 흔들어 라.
- 오른쪽 다리는 앞으로 구부러진 상태로 유지되고, 왼쪽 다리는 수축되어 곧게 펴집니다. 우리는 왼쪽 다리를 구부리고 바닥의 무릎을 만지며 내려 간다. 오른쪽 다리에서 우리는 체중을 유지합니다. 다리 당 8 번 수행합니다.
- 작업을 복잡하게 : 쪼그리고 앉는 동안 우리는 세 개의 작은 윗몸 일으키기를 위해 쪼그리고 앉고, 그 다음에 우리는 다리를 낮추고 우리는 다리를 웅크 리기 위해 되돌려 놓습니다.
- 이제 우리는 한 단계 윗몸 일으키기 - FE에 다리가 연결되어있을 때만 작고 맥동이 큰 스쿼트가없는 이전 운동을 수행합니다. 합병증이있는 경우에는 손으로 덤벨을 들거나 뒷다리의 무릎을 구부릴 수 있습니다.