저 강신기 시대에 살면서 선택하지 않고도 운동 활동을 즐겁게 즐길 수 있습니다. 피트니스 센터, 수영장 , 자전거 구매, 스포츠 섹션에서의 하이킹을위한 시간 / 욕망 / 돈이 없다면 체중 감량을 위해 평범한 체육을 이용할 수 있습니다. 저를 믿으십시오, 체육 교육을위한 학교 복합물조차 익사를위한 생활 반지로 당신의 몸에 감지 될 것이다.
우리는 학창 시절 체육 교육과 스포츠에 익숙해지기 위해 헛된 노력을 기울였습니다. (또는 육체 교육 교사가 인간적이고 귀여웠다는 이유로 달려 왔습니다.) 그때 우리는 걸을 수있는 기회를 찾고 있었고, "건강 상 이유로"인증서를 얻었으며, 마크가있는 로그에 "만족스러운"내용이 입력되도록 가능한 모든 조치를 취했습니다. 그리고 가장 끔찍한 일은 행동에 대한 막대기를 뛰어 넘고 건강 증진을 위해 체육 교육을 향상시키는 것입니다.
그리고 이제 우리는 괜찮을거야.하지만 시간이 없어.
30 분간의 자유 시간을 찾은 경우, 다음 번 체육 대회를 공중에서 보내십시오. 그 효과는 훨씬 더 높아질 것입니다.
운동
- 다리는 어깨 너비가 나고, 무릎은 절반 구부러졌으며, 팔은 편안하게 매달려 있습니다. 우리는 왼쪽과 오른쪽으로 단계별로 단계를 밟아 왼쪽으로 이동하면서 오른쪽 어깨를 귀로 들어 올리고 왼쪽으로 이동하면서 왼쪽으로 이동합니다. 우리는 역동적 인 페이스로 모든 것을 수행합니다. 10 번 반복 한 후에 동시에 양쪽 어깨의 상승으로 이어집니다.
- 우리는 다리에 솟아 오르고 무릎을 풀고 머리 위로 오른팔을 올리고 왼쪽 팔을 허리에 얹은 다음 왼쪽 팔을 우리의 머리 위로 잡아 당겨서 허리를 오른손으로 잡습니다. 우리는 8 개의 리프트를 수행 한 다음 다리에서 계속해서 튀어 나와 가슴 높이까지 손을 옮깁니다. 몸의 뒤쪽을 향한 다음 왼손, 오른손을 앞으로 당깁니다.
- 걷는 중 - 호흡을 회복하십시오. 손의 움직임을 잊지 말고 바닥에서 다리를 적극적으로 떼어냅니다.
- 스테핑 단계를 제쳐두고 - 오른발로 시작하고, 웅크 리고, 왼쪽 다리를 오른쪽으로 당깁니다. 그런 다음 왼발로 한 걸음 씩 걷고, 오른쪽 다리를 당깁니다. 무릎을 구부린 상태에서 우리는 양 손과 똑바로 손을 몸 앞에서 함께 올립니다. 우리는 8 번을하고, 가속하고 8 번 더 수행합니다.
- 단계는 남아 있고, 우리는 손을 추가합니다 - 측면으로의 이동, 어깨의 높이로 올려 진 손, 다리의 관절에서 이혼 - 손이 가슴 앞에서 함께 구부러집니다.
- 호흡 복원 - 제자리에서의 단계, 손을 마시고, 숨을 내 쉬게 하십시오.
- 다리의 너비에 다리를 - 우리는 왼쪽 다리 (왼쪽 다리가 구부러진, 오른쪽 다리가 뻗어있다)에 몸의 무게를 전송, 우리는 다리를 네 - 직선의 희생으로 체중을 균일하게 (양쪽 다리를 굽히다), 오른쪽 다리 (오른쪽으로 굽히다, 왼쪽 뻗어)에 몸무게를 배포합니다.
- 우리는 왼쪽으로 기울기, 머리 위 오른쪽 팔, 왼손을 몸에 압박, 다리를 곧게 펴고, 우리는 다리를 똑바로하고, 팔을 양쪽으로 이혼시키고, 오른쪽으로 기울이는 것은 머리 위로 왼쪽 팔을, 몸을 오른쪽으로 기울입니다. 그런 다음 슬로프를 앞쪽으로 이동시키고 IP로 나가는 출구와 오른쪽과 왼쪽으로 기울기를 번갈아 가며 움직입니다.