스포츠 중에 체중 감량에 필요한 효과를 얻으려면 몸의 모든 세포를 산소로 포화시키는 데 도움이되므로 적절하게 호흡해야합니다. 이 방향을 지키는 전문가들은 체중 감량을 위해 올바른 호흡을 개발했습니다.
체중 감량을위한 호흡 기술
당신의 호흡을 관찰하고 심호흡을 한 횟수를 세어보십시오. 아마도 그 값은 0이 될 것입니다. 불행히도 심호흡은 몸에 필요한 양의 산소를 공급하기 때문에 뇌가 더 잘 작동하기 시작하고 신진 대사 과정이 가속화되기 때문에 이것은 완전히 잘못되었습니다. 이 점을 고려할 때, 좋은 호흡, 체중 감소 및 장수를 위해 심호흡이 필요하다고 결론 지을 수 있습니다.
체중 감량을위한 호흡 시스템은 무엇이되어야합니까?
오른쪽 호흡을 배우려면 천천히 유기체가 바뀔 수 없기 때문에 서서히 필요합니다. 첫째, 일주일에 한 번 연습을해야합니다. 아래에서 설명합니다. 이것은이 목표 달성의 첫 걸음이 될 것입니다. 교육은 야외에서 가장 잘 보내고 공원 안의 먼 곳을 선택하거나 열린 창 가까이에 위치하십시오. 체중 감소를위한 호흡은 횡격막 모양이어야하지만, 확장되어야하는 가슴의 관여와 함께해야합니다.
체중 감량을위한 체조 호흡
- 첫 번째 운동. 바닥에 몸을 올려 팔을 몸에 두십시오. 천천히 그리고 쉽게 숨을 내 쉬어 공중에서 폐를 방출해야합니다. 배가 최대한 딱딱해질 때까지 내 쉰다. 다이어프램을 통해 숨을 내쉬면서,이 기간 동안 근육이 완전히 풀려 있어야합니다.
- 두 번째 운동. 위치를 바꾸지 말고 최대한 호흡하며이 과정에서 약 3 초를 소비해야하고 출력물에서 2 배 이상을 소비해야합니다. 또한 흡입과 호흡 사이에 숨을 9 초 동안 유지해야합니다. 호흡의 정확성을 제어하는 능력을 가지려면 손을 위장에 두십시오.
- 세 번째 운동. 운동은 두 번째와 동일하지만 위장 대신에 책을 집어 넣으십시오.
호흡의 도움으로 체중 감량 규칙
- 운동을하는 동안 복부 근육을 모니터링하십시오.
- 코로 흡입 만하면이 시점에서 입이 완전히 닫혀 야합니다.
- 입술 사이의 작은 틈을 통해 숨을 내 쉬어 라.
- 다이어프램 호흡은 자세 를 개선하고 압력을 높이는 데 도움이됩니다.
다양한 운동으로 구성된 체중 감소를위한 다양한 호흡 기술이 있습니다.
- 팸 그라우트 시스템 . 다이어프램을 4 초 동안 흡입해야합니다. 코를 통해 공기를 쐬고 16 초 동안 유지하십시오. 이제 제대로 숨을 내쉴 필요가 있습니다. 호기는 영감보다 8 초 더 지속되어야합니다. 흡입, 호흡 및 중단의 총 비율은 1 : 4 : 2입니다.
- Strelnikova 시스템 . 이러한 운동은 목소리를 복원하고 체중을 줄이며 특정 질병을 없애는 데 도움이됩니다. 이 운동의 의미는 짧고 날카로운 코 흡입입니다. 그 동안 근육을 긴장시킬 필요가 있습니다.
- 포포프의 시스템 . 이러한 운동은 뱃속에있는 지방을 줄입니다. 등을 벽에 대고 눌러야하므로 허리가 긴장되며 복부가 편안해집니다. 숨을들이 마셔서 허리에 긴장감을 느끼게하십시오. 호흡 할 때 척추를 벽에 꽉 쥐어 라. 하루 8 번이 운동을 반복하십시오.
- 시스템은 bodyflex 입니다. 이 시스템은 운동과 적절한 호흡을 결합합니다. 운동의 3 그룹 : isometric, isotonic 및 스트레칭이 있습니다. Bodyflex는 건강을 개선하고 물론 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 여러 복합물을 시도하고 가장 효과적이고 효과적인 연습을 선택할 수 있습니다.