육체적 인 긴장은 체중 감소를위한 일련의 측정의 일반적인 성분이다. 그러나 훈련이 증가하면 근육이 짧아 져서 근육이 더 강하고 두드러지게됩니다. 여자들은이 효과를 피하려고합니다. 더 우아하고 우아한되고 싶어, 그래서 체중 감량을위한 물리적 인 복잡한 완료 스트레칭을 위해 필요합니다.
스트레칭 - 체중 감량을위한 스트레칭
스트레칭에는보다 유연하고 유연 해지는 데 도움이되는 연습이 포함됩니다. 스트레칭 의 효과는 특정 포즈의 장기 보존에 기반합니다.
스트레칭의 추가 보너스는 자세를 개선하고 모든 근육 및 기관의 산소 및 필요한 물질로 포화를 촉진하고 이완 및 스트레스 제거를 촉진한다는 것입니다. 아침 스트레칭은 체중 감소뿐만 아니라 스트레스 또는 외상이 증가한 후 근육을 부드럽게 가열하는데도 사용됩니다. 매일 스트레칭 운동을하면 지구력이 더 날씬하고 슬림 해집니다!
체중 감량을위한 스트레칭 운동
체육관이나 집에서 체중 감량을 위해 스트레칭을하십시오. 굶주림이 강한 운동을하는 것은 권장되지 않으며, 마지막 식사 후 1.5-2 시간이 가장 좋습니다. 워밍업과 함께 세션을 시작하여 근육을 준비하고 따뜻하게하십시오.
스트레칭 을하는 동안의 움직임은 평온하고 천천히해야하며, 저크를해서는 안됩니다. 각 위치는 10-20 초 동안 고정되어야하며, 몸의 다른 쪽 운동 거울을 반복하십시오. 전체적으로 코치는 6-8 가지 방법을 권장하지만 10-15 분마다 휴식을 취합니다.
- 손과 옆 근육의 유연성을위한 운동 . 일어 서서 "끈"으로 척추를 펴고 발을 약 20cm 폭으로 놓고 오른 손바닥을 허리에두고 왼쪽으로 늘리십시오.
- 엉덩이, 등, 압박 및 목 근육의 유연성을 위해 운동하십시오 . 당신의 얼굴로 바닥에 누워, 다리를 모으고, 반대 방향으로 팔을 벌립니다. 오른발은 무릎을 90 도로 구부린 다음 위로 들어 올려 오른쪽 발을 왼쪽으로 돌려 바닥에 닿도록하고 머리를 오른쪽으로 돌립니다.
- 다리 근육의 유연성을위한 운동 . 똑바로 서서 똑바로 세우지 만 무릎을 약간 구부리면 손이 앞으로 펼쳐집니다. 오른쪽 다리로, 오른쪽으로 공격을하고 몸의 질량을 받아 최대한 왼쪽 다리를 당겨 (발이 제자리에 있어야합니다). 그런 다음 몸의 무게를 왼쪽 다리로 옮기고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리로 움직입니다.
- 등, 팔, 다리 근육의 유연성을위한 운동 . 팔과 다리의 각도를 똑바로 잡으십시오. 오른발로 돌진하고 동시에 오른팔을 최대한 위로 당깁니다.
