집에서 쉬면서 체중 감량에 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 이를 위해서는 집에서 소녀들을위한 운동 프로그램을 올바르게 작성해야합니다. 결과를 얻으려면 적어도 30 분 동안 일주일에 세 번 연습해야합니다. 다른 근육 그룹에서 사용할 수있는 훈련 연습에 포함 시키십시오.
집에서 여자 어린이를위한 복잡한 운동
- 뒤집기 팔 굽혀 펴기 . 다리를 구부린 채로 몸에 손을 댄 채 바닥에 앉으십시오. 발과 손바닥만을 강조하도록 몸을 들어 올리십시오. 팔꿈치에서 팔을 구부려서 몸을 낮추십시오, 그러나 엉덩이를 가진지면을 만지지 말라.
- 스모 스쿼츠 . 집에서 여자들을 위해 체력 운동을하려면 발보다 바깥쪽으로 다리를 약간 벌리고 발을 바깥쪽으로 펼쳐 양말이 다른 방향을 향하도록합니다. 무릎이 양말 너머로지나 가지 않도록 골반을 뒤로 가져갑니다. 가능한 한 쪼그리고 앉으십시오. 원한다면 덤벨 을 가져갈 수 있습니다.
- 크로스 오버 공격 . 똑바로 서서 손을 내려 놓으십시오. 한발을 대각선으로 뒤로 젖히십시오. 동시에 균형을 유지하고 몸을 똑바로 유지하는 것이 중요합니다. 아래로 내려 가면 앞 다리의 무릎에 직각이 형성됩니다. 발을 뒤로 밀고 일어서고 다른 다리로 돌진하십시오.
- Makhi . 집에서 여자를 위해 간단하면서도 효과적인 운동을하려면 똑바로 서서 팔을 들고 균형을 잡으십시오. 바닥에서 약 20cm 떨어진 곳으로 발을 들어 올리십시오. 앞으로 나아가고 돌아 가라. 저울 을 잡기 어려우면 지원을 계속하십시오.
- 다리 높이기 . 등에 누워서 손을 몸 가까이에 두르고 무릎을 구부린 다리를 들어 올리십시오. 엉덩이를 들어 올려 다리를 위로 올리십시오. 그 후 시작 위치로 돌아갑니다.