최근에는 여성용 아령 운동이 점점 인기를 얻고 있습니다. 설명하기 쉽습니다. 모든 여성이 피트니스 클럽을 방문 할 기회와 시간을 갖고있는 것은 아니며, 가정에서 고전적인 체조를하는 것은 적절하지 않습니다. 또한, 체중 감량을위한 아령 운동은 재고에 너무 많은 심각한 투자를 요구하지 않으며 업데이트하기가 쉽지 않습니다.
아령으로 여성 피트니스 운동 : 특이성
여성을위한 운동은 여러면에서 남성 운동과 일치합니다. 유일한 차이점은 인류의 아름다운 절반은 보통 다른 여러 지역에 관심이 있으며 큰 체중을 사용하는 것은 바람직하지 않습니다. 여성을위한 아령 운동의 특징을 고려하십시오.
- 여자는 각각 2 킬로그램에서 5 킬로그램까지 덤벨을 선택해야합니다. 이 무게는 하중을 높이고 반복 횟수를 줄이면 근육을 효과적으로 강화하는 데 충분합니다. 그러나 커다란 비늘을 당기는 것은 필요하지 않습니다. 남성들은 아름다운 릴리프와 벌크 근육을 찾기 위해 특별한 영양과 병행하여 그것을합니다. 당신은 이것을 목표로 삼지 않을 것입니다.
- 여성은 1 ~ 1.5 시간 동안 주 2 회만 덤벨을 다루는 것으로 충분합니다. 남자들은 일반적으로 더 많은 작업량을 요구하지만, 여기에는 클래스의 목적이 다른 점이 있습니다.
- 체중 감량을 위해서, 훈련 전과 후에 2 시간 동안 음식을 삼가하는 것이 좋습니다. 시작 15 분 전에 크림과 설탕없이 갓 양조 한 커피를 마실 수 있습니다. 이것은 천연 지방 버너입니다.
- 여자들은 양쪽을 위해 덤벨로 운동을해서는 안됩니다. 비스듬한 복부 근육 (오른팔에 아령으로 서 있고, 오른쪽으로 기울기가 명확하고 두 번째면이 비슷합니다). 이것은 경사 근육의 양을 증가시켜 허리를 확장시키는 데 사용되는 남성 운동입니다.
이것은 운동을 시작하기 전에 알아야 할 가장 중요한 것입니다. 기억하십시오 - 여성과 남성의 경우 결과는 매우 규칙적인 훈련입니다!
여성용 아령 운동
그래서, 우리는 복잡한 운동에 직접 전달합니다. 이 경우 가장 중요한 것은 부드러움, 움직임의 차원 및 적당한 템포입니다.
다리와 엉덩이의 운동 (덤벨이있는 스쿼트)
서서, 아령의 손에 어깨 너비로 떨어져 발. 천천히 싱크대를 내려 엉덩이를 뒤로 당겨서 무릎의 직각 각도로 올리십시오. 그런 다음 천천히 올라갑니다. 15 회 3 세트하십시오.
안쪽 허벅지 운동
서 있고, 다리가 어깨 너비보다 넓고, 가능한 한 양말이 아령으로되어 있습니다. 허리를 평평하게 유지하고 가능한 한 낮게 낮춘 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 15 회 3 세트하십시오.
다리와 엉덩이 운동 (덤벨로 런지)
서서, 발 너비로 어깨 너비를 벌리고 오른발을 공격하여 등 발을 발끝에 대십시오. 이 위치에서 웅크 리고 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 다리에 대해서도 반복하십시오. 15 회 3 세트하십시오.
뒤 근육을위한 운동 (덤벨로 데드 리프트)
아령의 손에 똑바로 서서, 약간 구부린 무릎. 앞으로 숙이고, 덤벨을 정강이의 중간까지 뻗는다. 15 회 3 세트하십시오.
가슴 근육 운동
팔꿈치가 바닥에 닿지 않도록 베개에 등을 대고 바닥에 구부러진 다리를 놓으십시오. 덤벨로 똑바로 손을 당겨 천천히 퍼지면서 가슴으로 내립니다. 15 회 3 세트하십시오.
덤벨로 어깨와 팔을 운동하십시오.
똑바로 서, 아령과 손 아래. 동시에 한 손을 부드럽게 들어 올리면서 팔꿈치로 구부린 후 등 뒤에서 덤벨을 얻으십시오. 동시에, 두 번째 손을 팔꿈치를 구부리면서 가슴 수준까지 올리십시오. 손을 묶어 라. 15 회 3 세트하십시오.
이 단순한 복합체는 몸매를 유지하고 근육에 필요한 부하를주는 데 완벽하게 도움이됩니다.