적절한 영양 섭취는 필연적으로 많은 중요한 일을 수행하는 건강한 아침 식사를 포함합니다. 우선, 그것은 몸에 에너지를 포화시키고 또한 신진 대사를 촉발시킵니다. 또한 아침 식사는 식욕을 낮추기 때문에 체중 감량을 원하는 사람들에게 중요합니다.
빠르고 건강한 아침 식사
아침에는 복잡한 요리를 준비 할 충분한 시간이 없으므로 메뉴를 선택할 때 요리의 속도를 고려해 볼 가치가 있습니다. 영양사들은 에너지의 근원 인 탄수화물을 아침 식사로 먹는 것을 선호합니다. 탄수화물과 단백질을 함께 사용하지 마십시오. 그러므로 어느 하나를 선택하십시오.
적당한 영양이있는 조반 선택권 :
- 과일과 채소 . 가장 쉽고 빠른 옵션은 요구르트로 채울 수있는 샐러드를 준비하는 것입니다. 또 다른 인기있는 솔루션은 스무디 입니다. 다른 과일과 채소는 믹서기에서 물을 첨가하여 혼합됩니다.
- 통 밀가루의 죽과 빵 . 이 음식은 에너지를주는 복합 탄수화물이 풍부합니다. 가장 인기있는 죽 죽의 버전은 오트밀이지만 메밀, bulgur 또는 기장도 먹을 수 있습니다.
빵은 건강에 좋은 샌드위치의 기초로 사용할 수 있습니다. 원하는 경우 오븐에서 건조시킬 수 있습니다. - 계란 . 또 다른 옵션은 훌륭한 단백질 원천 인 아침 식사를위한 건강식입니다. 그들은 간단히 조리 할 수 있지만 야채, 채소 및 고기와 함께 다양한 오믈렛과 스크램블 에그를위한 조리법도 있습니다.
- 신 우유 제품 . 어떤 요리를 준비 할 시간이 없다면 코티지 치즈를 가지고 견과류, 과일, 딸기 및 채소를 첨가하십시오. 커티지 치즈 는 캐서롤이나 치즈 케이크를 조리 할 수있는 훌륭한 기반입니다. 요구르트를 먹거나 다양한 칵테일을 기초로 요리 할 수 있습니다. 또 다른 유용한 옵션은 단단한 치즈 또는 흰색 몇 조각입니다.