체중 감량을위한 가장 좋은 방법은 다이어트 식품입니다. 어떤 이유로, 많은 사람들은 다이어트가 분명히 제한이라고 믿습니다. 사실 건강한 균형 식단 일 수 있습니다.
규정 식 영양 규칙
매일식이 요법을 제대로하기 위해서는 몇 가지 규칙을 따르는 것이 좋습니다.
- 필요하다면, 매일 야채 수프라면 첫 번째 먹을 필요가 있습니다. 요리에 사용 : 당근, 시금치, 양파, 콩, 완두콩, 토마토, 생강, 파슬리, 브로콜리.
- 아침과 저녁 식사에 이상적인 야채 샐러드를 잊지 마십시오. 드레싱으로 올리브 오일, 레몬 주스, 저지방 요구르트 또는 사워 크림을 사용하십시오.
- 일일 메뉴에는 복합 탄수화물, 예를 들어 듀럼 밀 (durum wheat)의 빵과 파스타가 포함됩니다. 파스타에 특별한 맛을 더하기 위해 토마토와 마늘의 소스를 준비하십시오.
- 식이, 건강 식품은 지방, 훈제 및 짠맛을 완전히 거부 함을 의미합니다. 또한 알코올성 음료를 마시는 것도 금지되어 있습니다.
- 단맛은 그 양을 최소화해야하며 아침에만 있습니다.
- 오후 6시 이후에 먹지 않는 것이 좋습니다.
체중 감소를위한식이 영양 메뉴 및 요리법
아래는식이 영양을 위해 특별히 고안된 조리법입니다.
치킨 롤스
성분 :
- 치킨 필렛 - 500 g;
- 계란 - 5 개;
- 소금, 후추, 식물성 기름, 견과류, 채소.
준비
- 필렛은 약간 낙심시켜 약 10cm 너비의 스트립과 소금과 후추로 자른다.
- 계란에서 계란을 요리하고 그것을자를뿐만 아니라 필레.
- 과자 굽는 판에 식물성 기름으로 기름을 칠한 호일을 넣고 그 위에 필렛을 얹고 기름에 튀긴 계란을 얹어 놓습니다.
- 가늘게 그린을 자르고 너트를 자릅니다. 부드럽게 기름에 튀긴 계란 숟가락에 그들을 배포하십시오.
- 각 롤을 접고 이쑤시게로 고정하십시오. 250도까지 가열 된 오븐에서 40 분 동안 접시를 보냅니다.
특이한 비스킷
식이 요법을 다양하게하기 위해 디저트 또는 빵으로 사용할 수 있습니다.
성분 :
- 밀가루 - 500 g;
- 곡물 가루 - 100 g;
- 베이킹 파우더 - 1 티스푼;
- 마늘 -1 치아;
- 버터 밀크 -1 l;
- 오일 - 250 g;
- 소금, 설탕, 말린 현자.
준비
- 밀가루에 소금, 베이킹 파우더, 설탕, 마늘, 샐비어 및 버터 밀크를 첨가해야합니다. 모든 것을 철저히 섞어 라.
- 기름은 작은 조각으로 자르고 반죽에 첨가되어야한다.
- 테이블에 작은 밀가루를 부어 반죽을 반죽하십시오. 그것으로부터 약 2cm 두께의 "소시지"를 만들고 조각으로 나눕니다. 약 12 개의 비스킷을 가져와야합니다.
- 오븐을 200도까지 가열하고 건빵을 넣으십시오. 조리 시간 약 20 분.
식이 피자
성분 :
- 베이킹 파우더 - 1 봉지;
- 계란 2 개 세트
- 저지방 요구르트 - 200 g;
- 곡물 가루 - 2 개 품목;
- 토마토 페이스트 - 200g;
- 어떤 식이 제품을 채우는 데 사용합니다.
준비
- 모든 반죽 제품을 철저히 섞으십시오, 그것은 액체이어야합니다.
- 양피지를 베이킹 시트에 올려 놓고 반죽을 붓는다.
- 예열 된 180도 오븐에서 20 분 동안 반죽을 굽습니다.
- 그런 다음 붙여 넣기, 파스타 및 치즈를 받침대에 올려 놓습니다. 피자가 20 분 동안 다시 보냅니다. 오븐에.
오믈렛을 넣은 국물
성분 :
- 닭 햄 - 1 개;
- 계란 3 개 세트
- 우유 - 150 ml;
- 말린 토마토 - 6 개;
- 파슬리, 버터, 후추, 소금.
준비
- 햄에서 피부를 제거하고 스튜 냄비에 넣은 다음 물로 부어 약 45 분 동안 요리하십시오. 15 분 동안. 소금을 추가 할 준비가 될 때까지.
- 계란과 우유는 채찍질해야합니다.
- 토마토와 파슬리는 잘게 썬 다음 계란에 첨가해야합니다.
- 이전에 기름으로 윤활 된 예열 프라이팬에 오믈렛을 부어서 8 분 동안 작은 불로 요리해야합니다.
- 작은 조각으로 오믈렛을 자르고 햄으로 봉사하십시오.