신체 활동과 스포츠가 건강과 신체의 전반적인 기능을 향상 시키는데 유용하지만 대부분의 여성들은 주로 스포츠에서 칼로리 섭취 문제에 관심이 있습니다. 많은 사람들이 이러한 지표 때문에 운동 유형을 선택합니다. 그래서 우리는 특정 스포츠를 연습하면서 잃을 수있는 칼로리의 양을 더 자세히 결정하기로 결정했습니다.
달리기를위한 칼로리 지출
많은 사람들이 체중 감량을 위해 달리기를 선택합니다. 왜냐하면 공원에서나 길가에서 뛰기가 가능하기 때문에 특별한 재료 비용이 들지 않는 가장 간단하고 저렴한 스포츠이기 때문입니다. 또한, 실행하는 동안 칼로리가 잘 타지 만,이 과정의 강도는 몇 가지 요인에 따라 달라집니다 : 당신의 체중, 달리기 속도와 정기적 인 달리기. 한 사람이 약 50-60kg의 체중과 30 분 동안 시속 6km의 속도로 달리는 경우 그는이 시간에 190 칼로리 동안 화상을 입습니다. 한 사람의 체중이 약 100kg 인 경우 비슷한 조건에서 칼로리가 손실되면 360kcal이됩니다. 달리는 동안 심한 피로가 몸에 해를 끼칠 수 있고 50 ~ 60kg의 몸무게가 500 칼로리가 넘지 않는 시간에 화상을 입을 수 있다는 것을 기억해야합니다.
수영을위한 칼로리 지출
수영 은 또한 신체를 강화하고 모든 근육 그룹을 개발하는 칼로리를 태우는 좋은 방법입니다. 이런 종류의 스포츠는 최소한의 외상으로 여겨지며 모든 체력의 사람들에게 권장됩니다. 수영 중 칼로리 소모의 강도는 체중, 체중, 칼로리 소모량 및 수영 유형에 따라 다릅니다. 예를 들어, 50-60 kg의 무게와 약 1 시간 동안 황동으로 천천히 수영하면 약 300 kcal을 태울 수 있습니다. 400 킬로 칼로리의 크롤링으로 천천히 수영하고 약 450 킬로 칼로리를 빠른 속도로 뿜어냅니다.
자전거로 소비하는 칼로리
자전거 타기는 최근 특히 젊은이들 사이에서 인기를 얻고 있습니다. 많은 사람들이 이런 식으로 일하거나 친구와 자전거 여행을하는 것을 선호합니다. 이것은 칼로리를 태울뿐만 아니라 건강과 신체 근육을 강화시키는 훌륭한 방법입니다. 기존의 자전거가 없거나 자전거 타는 법을 모르는 경우에는 복도의 자전거 시뮬레이터에서 언제든지 손을 잡을 수 있습니다. 자전거를 탈 때 칼로리를 소모하는 강도는 여행의 속도와 지속 시간, 그리고 공중에 타면 지형의 특성에 달려 있습니다. 그러나 평균적으로 도시 주변에서 자전거로 60-70kg의 자전거를 타는 사람은 약 280kcal의 시간을 소비 할 것이고, 평균 복잡한 지역 - 약 400kcal의 산악 자전거를 타는 경우입니다.
헬스 클럽에서 칼로리 소모
체육관에서 운동과 마찬가지로 칼로리 소비는 주로 운동의 강도와 복잡성, 훈련을위한 운동 및 시뮬레이터의 선택에 달려 있습니다. 또한 다른 유형의 운동과 마찬가지로 사람의 체중이 중요합니다. 운동이 많을수록 운동량에 따라 더 많은 칼로리가 사라집니다. 그러나 수업 시간에 평균 연소 강도를 추론하면 심각도에 따라 5 단계로 나눌 수 있습니다.
따라서 "매우 낮은"부하에서 80-90 분의 체중을 가진 여성들은 290-390 kcal의 "낮은"온도 (390-480 kcal)에서 "중간"부하로 약 490-590 kcal을 잃게되고,
춤에 대한 칼로리 지출
춤 은 아마도 재미 있고 즐거운 칼로리를 태우는 방법 일 것입니다. 스튜디오, 나이트 클럽, 또는 부엌에서 집에서 동시에 춤을 추며 동시에 과체중을 없앨 수 있습니다. 60kg의 몸무게를 자랑하는 소녀는 사교 댄스를하는 동안 시간당 240kcal, 발레는 650kcal, 디스코 댄스는 350kcal을 잃게됩니다.어떤 종류의 칼로리 굽기를 선택하든, 가장 중요한 것은 이러한 활동이 즐거움을 가져다주는 것입니다.