처음에는 케겔 (Kegel) 운동이 내부 장기 누락과 관련된 질병을 앓고있는 여성을 위해 개발되었습니다. 결과적으로 일부 실험 후에 친밀한 삶의 질을 향상시킬 수 있다고 판단 할 수있었습니다. 많은 여성들은 골반 근육에 대한 케겔 운동이 성욕을 증가시키고 성관계시 감각을 향상 시키며 오르가즘 을 조절할 수 있다고 지적했습니다.
체조 Kegel, 골반 바닥의 근육 강화
유명한 산부인과 전문의 인 미국 케겔 (Kegel)은 여성이 골반 근육과 회음부 근육을 강화하는 데 도움이되는 운동을 제안했습니다. 이 복합체 는 자궁 의 생략 , 요실금 등을 예방하거나 예방하는 데 도움이됩니다. 또 다른 장점은 수행의 용이성으로 체조를 모든 장소와 위치에서 유지할 수 있다는 것입니다. 규칙적인 운동을하면 호르몬의 생성이 정상화되고 전반적인 건강에 긍정적 인 영향을줍니다.
골반 바닥의 근육에 대한 운동 Kegel :
- 가장 간단한 운동은 비자 발적 배뇨를 제거하는 과정에서 특히 효과적입니다. 근육 수축과 이완을 수행 할 필요가 있습니다. 쉽게 식별 할 수 있도록하기 위해 배뇨시 근육을 짜내 제트를 멈추고 휴식을 취하십시오. 따라서, 당신은 어떤 근육이이 운동에 참여해야하는지 느낄 것입니다. 첫 단계에서는 3 초 이내에 연습을하는 것이 좋습니다. 1 주일 내에 시간을 늘릴 수 있으며 결국 20 초에 도달해야합니다. 당신은 압축과 이완의 강도, 지연 등으로 다양 할 수 있습니다.
- 다음 운동 Kegel 골반 하루 - 밀어. 작업은 의자에서 또는 노동 중에 시도로 근육을 변형시키는 것입니다. 빠른 스트레스와 이완을하십시오. 15 번의 반복으로 시작하고
금액을 늘리십시오. - 골반 바닥의 근육을 강화하는 가장 어려운 운동 인 Kegel이 "엘리베이터"입니다. 그것은 근육의 점진적인 압축을 기반으로, 마치 바닥 뒤에있는 바닥. 각 감속 후에는 5 초의 지연이 필요합니다. 5-7 층으로 올라갈 수있을 때 비슷한 방법으로 휴식을 취하십시오. 일반적으로 골반저 근육은 각 층에서 멈추는 엘리베이터 작동을 반복해야합니다.
근육이 익숙해 져야하기 때문에 불편 함을 느끼지 않도록 쉽게 시작해야합니다. 좋은 결과를 얻으려면 정기적으로 반복 횟수를 늘려 부하를 늘리십시오.