기공은 고대 중국 도교의 가르침으로, 에너지로 일하는 것을 목표로합니다. 실제로 이것은 정확하게 신비한 이름이 번역 된 것입니다 : "기"- 에너지, "총"- 일, 기술.
미묘한 신체 (에너지)에서 일하는 과정은 물리적 인 운동의 프리즘 (천천히, 부드럽고 안전한)을 통과합니다. 오늘 우리는 몇 가지 고전적 운동의 예를 통해 척골에 대한 기공의 사용을 고려할 것입니다.
이점
우선, 우리는 질문에, 누구에게 척추에 유용한 체공 체조인가 , 아니면 더 정확하게, 산소와 같이 누구에게 필요한지에 대해 스스로에게 대답 할 것입니다.
- 직장에 앉아서 집에 앉아서 집에 앉아서 집에서 컴퓨터에 앉아 앉아서 앉아 있으면, 척추의 근육 코르셋이 약화되고 위축이 일어나고 백본 자체가 참을 수없는 부하를 낳는다는 사실에 이르게됩니다. 몸 전체가 땀을 흘리기 시작하고, "손"과 다리가 비틀어지고, 어떤 동작에서도 관절의 갑작스러운 위기가 들립니다.
- Stooped-stoop은 위의 위축 된 근육뿐만 아니라 등을 곧게 펴는 것을 허용하지 않는 클램프 된 신경의 결과입니다. Qigong 의 척추에 대한 운동은 힘줄과 근육을 강화하고 척수 신경에서 긴장을 풀어줍니다.
- 부상당한 경우 - 부상을당한 적이 있으면 오랫동안이 곳의 근육이 긴장감을 유지한다는 것을 알 수 있습니다. 안전상의 이유로, 이동 능력이 떨어집니다. 부상으로 인해 활동적인 스포츠에 참여할 기회가 주어지지 않으면 기공이 이전 이동성을 복원하는 가장 안전한 방법입니다.
- 근골격계의 질병 - 일반적으로 우리는 참을 수 없을 때까지 허리 통증을 겪습니다. 그리고 우리는 이미 진단을 받았고 수술대에 갈 시간입니다. 척추 건강 체조의 도움으로 단순히 질병의 재발을 피할 수 없으며 메스의 개입 없이도 스스로 치료할 수 있습니다.
운동
이제 척추에 대한 중국 체조 연습에 직접가 봅시다.
- 우리 몸을 느끼게합시다. 다리는 어깨 넓이, 발은 평행하다. 무릎은 약간 구부러지고, 골반은 약간 앞으로 앞으로 나오지만, 엉덩이가 튀어 나오면 안됩니다. 손이 끊어지고, 트렁크에 그들을 누르지 마십시오. 턱이 낮추어지고, 꼭대기가 하늘에 닿는다. 이 자세에서 모든 기공 운동을 시작해야하며 몸과 의식 사이의 연결을 복원하는 데 도움이됩니다.
- "Cleansing Breath"- 코로 가슴 흡입을하고 입으로 숨을 쉬십시오. 동시에 우리는 배를 등 뒤쪽으로 밀고, 꼭두각시가 그것을 든 실을 자른 것처럼 몸은 완전히 풀립니다.
- "크레인의 목"- 목에 턱을 누르고 머리로 목을 펴고이 위치에 머물렀다. 자중에 머리가 아래로 내려 가면서 천천히 목을 따라 시작 위치에서 위로 올라갑니다.
- "Tortoise 's neck"- 우리는 목을 턱에 대고, 우리는 턱을 낮추거나 낮추어 가슴 고정 위치에 도달합니다. 머리는 바닥과 평행합니다. 그렇다면 우리는 눈을 하늘로 향하게되면서 우리의 턱을 앞으로 내밀고 머리를 들어 올려 그 자세를 취합니다. 우리는 출발 위치로 머리를 되돌려 놓습니다.
- "용은 구름을 분산시킵니다."- 어깨에서 측면에서 제기 된 손. 우리는 아래쪽으로 손을 내리고, 우리는 자물쇠를 연결하고 우리는 가슴을 들어 올립니다. 그 다음 손을 이마 높이로 올리면 팔을 돌려 팔꿈치를 들어 올립니다. 팔꿈치 중 하나가 올라가고, 두 번째 것은 낮추어 가슴을 한 방향으로 이동시킵니다. 우리는 팔꿈치 위쪽 방향으로 몸을 펼칩니다. 최대 장력에 도달하면 팔꿈치 위치가 바뀌고 반대 방향으로 돌아 갑니 다. 우리는이 차례를 9-18 번합니다. 우리는 가슴 수준에서 팔꿈치를 낮추고 연결함으로써 운동을 마칩니다.