운동없이 무게를 잃는 것은 매우 어렵습니다. 그리고 체중 감량을위한 가장 효과적인 신체 활동은 체육관에서 강사와 함께하는 훈련 입니다. 그러나 강사가있는 행운이 없으며 과잉 체중뿐만 아니라 체육관에서 체중을 줄이는 방법에 대해 이미 생각하고 있다면 기성 운동 세트를 제공합니다.
운동
- 타원형 시뮬레이터에서 걷기 - 5 분. 분당 80 - 100 steps의 속도로 낮은 또는 중간 템포를 선택하십시오. 근육의 피로가 눈에 거슬리지 않아야합니다.
- 체육관은 체중 감량에 도움이되지만 체력 훈련으로 막힌 근육을 잊지 마십시오. 1 분마다 운동을 한 후 부하가 걸리는 근육을 스트레칭 운동을하십시오. 이것은 근육의 길이를 복원합니다. 다리를 무릎에 굽히고 손으로 발꿈치를 엉덩이에 대고 허벅지 앞면을 펴십시오.
- 뒤틀린 - 60 초. 우리는 벤치에서 언론의 비틀림을 수행하여 발을 롤러에 고정시킵니다. 머리 뒤의 손은 일하는 근육을 태우는 감각에 20 회 정도 반복합니다.
- 근육을 스트레치 - 우리의 팔을 스트레치 직근 abdominis 근육을 스트레칭.
- 디딜 방아 걷기 - 5 분. 4 ~ 6km / h의 속도로 낮은 속도 또는 중간 속도를 선택하십시오.
- 우리는 폐에서 일어나서 발 뒤꿈치를 바닥에 가깝게 밀고, 종아리 근육을 이완시킵니다.
- 시뮬레이터에 다리를 남기는 것은 엉덩이 운동입니다. 평균 템포는 60 초입니다. 우리는 양쪽으로 다리를 들어 올리고, 근육을 아주 피로하게 만듭니다.
- 우리는 반 구부러진지지 다리 위로 올라가고, 두 번째 다리는 무릎을 꿇고 자신에게로 끌어 당깁니다.
- 타원형 시뮬레이터에서 5 분을 반복합니다.
- 가슴에 수직 블록의 견인은 등 근육의 운동입니다. 심한 피로에 1 분 실시합니다.
- 우리는 등뒤를 돌며 쉽게 손을 뻗칠 수 있습니다.
- 러닝 머신은 체육관 에서 체중을 빨리 줄이는 가장 좋은 방법입니다. 아직 한 가지 접근법이 없습니다.
- 발로 누르십시오 - 1 분간 심한 피로를하십시오.
- 우리는 앞다리를 지원하고 허벅지와 둔부 근육의 앞면을 쭉 펴고 긴 런지에서 일어납니다.
- 타원형 트레이너 - 5 분.
- 위쪽 블록에 손을 뻗는다 - 1 분 동안 심한 피로를 수행하십시오.
- 우리는 우리의 손을 머리 뒤에서 짚으로 팔꿈치로 누르십시오.
- 러닝 머신 - 5 분.