현대 사회에서 헛되이, 인체는 무엇보다도 운동 부족으로 고통을 겪습니다. 결국 모든 시민들은 앉아서 일하는 것을 거의 실천하고 있습니다! 척추를 펴는 것은 등의 건강을 유지하는 데 필요한 조치입니다. 특히 컴퓨터에서 일하는 경우 - 일반적으로이 활동은 자궁 경부와 요추를 강력하게 압박합니다. 척추를 펴기위한 체조는 통증 완화와 예방을위한 보편적 인 방법입니다.
osteochondrosis와 척추의 스트레칭
진단이 osteochondrosis 인 경우 . 척추를 잡아 당기는 특수 시뮬레이터를 살펴 보는 것이 좋습니다. 매일 매일의 도움을 받아 급성 통증을 진정시킬 수있을뿐만 아니라 실종을 달성 할 수 있습니다.
이러한 시뮬레이터의 주된 장점은 척추의 자연 형태를 복원 할 수있는 능력으로 자세가 더 우아 해지고 등 근육은 오래 기다려야합니다.
이러한 시뮬레이터에는 contra-indication이 없으며 결과를 얻으려면 하루에 5 분만하면됩니다. 그것은 osteochondrosis를 이미 개발 한 사람들에게뿐만 아니라 단순히 피로감이나 허리 통증을 느끼는 사람들에게도 보여집니다.
집에서 척추 스트레칭
특수 시뮬레이터없이 척추 스트레칭을위한 연습을 할 수 있습니다. 이렇게하기 위해, 고통에 맞서 싸우는 데 항상 도움이되는이 단순한 복합체를 기억하십시오.
- 의자에 앉아 트렁크에 손을 댄다. 최대한 천천히 머리를 옆으로 돌리십시오. 다른쪽에 대해서도 반복하십시오. 운동을 10 번 실행하십시오.
- 열려있는 잠긴 문 앞에 서서 그 위쪽 모서리를 잡으십시오. 무릎을 구부리고 1 분 정도 걸으십시오. 하루에 2-3 번 반복하십시오.
- 허리에 누워서 무릎을 구부리고 몸을 따라 팔을 뻗는다. 힘으로 복부 근육을 변형시킵니다. 10-15 번 반복하십시오.
- 허리에 누워서 무릎을 구부리고 몸을 따라 팔을 뻗는다. 트렁크를 올리고이 위치를 10 초 동안 유지 한 다음 시작 위치로 돌아가서 휴식합니다. 10-15 번 반복하십시오.
- 바닥에 앉아서, 한 발 앞에서 다리를 두 번째로 무릎에서 구부린다. 길게 늘어선 다리에 10 번 경사를 수행하십시오. 다른쪽에 대해서도 반복하십시오.
이 운동은 저녁 시간에 척추가 이미 피곤할 때 수행하는 것이 좋습니다. 점진적으로 부하를 늘리십시오. 기록을 세우고 평소보다 더 많이 수행하려고하지 마십시오. 프로그램에서 제공되는로드로 충분합니다.
수평 막대에 척추를 스트레칭
막대를 잡아 당기는 것은 척추가 긴장을 풀 수 있도록 도와주는 가장 쉽고 효과적인 방법입니다. 더 오래 사귈 수 있으면 좋을 것입니다. 허리의 건강에 유익한 영향을 줄 수있는 두 가지 유형의 운동이 있습니다.
- 크로스바에 비스. 당신은 크로스바를 잡는 그립을 잡아 최대한 오래 기다릴 수 있습니다. 우수한 스웨덴 벽에 도움과 교수형.
- 통증이 심하면 고전적인 옵션으로갑니다. 이 경우, 역 비자가 도움이 될 것입니다 - 특수 천장 테이블이 필요합니다.이 테이블에는 거꾸로 매달아달라고 요청할 것입니다. 대안으로, 많은 사람들은 뒤쪽에 거꾸로 쌓인 경사 보드 또는 벤치를 사용합니다. 먼저 작은 각도를 선택해야합니다. 그러면 커질 수 있습니다.
효과를 극대화하려면 등 근육을 긴장시키는 것이 중요합니다. 훌륭한 옵션은 술집과 가정 체조에 대한 수업 조합입니다.이 경우 곧 건강을 다시 돌려 줄 것입니다.