Squats - 이것은 기본적인 운동 중 하나이며 모든 유행의 피트니스 단지의 "원조"입니다. 명백한 단순함, 진부함 및 지루함에도 불구하고 -이 모든 것이 학교에서 시작된 편견입니다. 결국, 윗몸 일으키기를하는 기술은 특히 무릎, 발목, 하체, 뒷, 앞 허벅지, 대퇴사 두근 및 엉덩이 - 몸의 아래 부분에 얼마나 많은 유익을 가져다 주는지 고려할 때주의를 기울여야합니다.
장르의 고전
체중 감량을 위해 클래식 스타일로 쪼그리고 앉는 방법부터 시작하겠습니다.
우리 모두는 운동을 알고 있습니다 - 발의 어깨 너비를 벌리십시오, 앞에서 손을 뻗으십시오, 발은 기대됩니다. 우리가 앞으로 기울고 영감을 얻고 무릎을 굽히십시오. 호기 - 시작 위치로 올라갑니다. 이 경우 정지 부분이 바닥에 있어야합니다 (발 뒤꿈치 또는 발가락이 찢어지지 않습니다). 그리고 언론에 힘이 가해 야합니다.
플뢰
그러나 가장 중요한 것은 제대로 운동을하는 것이 엉덩이와 허벅지의 안쪽 표면에 하중을주기 때문에 제대로 웅크리는 법을 알아야한다는 것입니다.
우리는 어깨보다 더 넓게 다리를 올리거나, 양말을 옆으로, 직각으로 (가능한 경우), 허벅지에 손으로, 또는 "발레에서"두 번째 자세로 올립니다. 우리는 우리의 무릎을 영감으로 구부리고, 호흡으로 풀어줍니다.
점프와 함께
점프와 함께 정확하게 웅크리는 능력과 같은 체중 감량에 도움이되는 것은 없습니다. 이 운동은 최고의 심장 기술 중 하나이며, 지구력, 폭발력 및 뚱뚱한 화상을 발산합니다.
그래서 우리는 고전적인 스타일로 몸을 숙이고 다리를 굽히지 않고 다리를 쭉 펴고 최대한 뛰어 내립니다. 양말이 바닥에 닿 자마자 우리는 무릎을 굽히고 웅크 리기 시작합니다.
그리고 점프를 주제로 한 또 다른 변형 : 다리를 좁은 선반에 함께 넣고 뛰어 올라 넓은 다리에 다리를 펴고 다리가 바닥에 닿는 순간 우리는 넓은 위치에서 몸을 굽히기 시작합니다.