가 legs픈 다리는 어떤 남자의 관심을 끌 것입니다. 다리의 송아지를 어떻게 소녀에게 양수 하는가에 대한 질문에 대한 답을 얻고 싶다면이 기사는 실용적인 가이드가 될 것입니다.
송아지를 빠르게 펌핑하는 방법?
종아리 근육을 신속하고 효과적으로 펌핑하려면 천천히 반복하십시오. 체중을 두려워하지 말고 자신에게 미안한 기분을 느껴보십시오. 캐비아 레는 체중을 견디며 충분히 빨리 회복합니다. 발의 나머지 운동 후에 송아지에 대한 운동 을하는 것이 가장 좋습니다.
물론, 다리의 근육을 제대로 펌프하는 법을 아는 것이 중요합니다. 운동을 한 후에는 스트레칭을하십시오 : 과도하게 긴장과 경련을 피하는 것이 좋습니다. 우리는 가정에서조차 발의 송아지를 양수 할 수있는 일련의 운동을 제공합니다.
gastrocnemius 근육을위한 운동
- 스프링스 . 이 운동을 수행하는 데는 여러 가지 옵션이 있습니다. 골고루 서서 발끝까지 천천히 일어나야합니다. 높이를 최대 높이로 올리십시오. 천천히 전체 발에 가라 앉히고 발 뒤꿈치를 바닥에서 다시 떼어냅니다. 30 번 4 가지 방법을 수행해야합니다. 복잡한 운동 : 위에서 설명한 탄력있는 오르막을 반복하면서 작은 덤벨을 집어들. 이 운동의 다음 버전 : "스프링"이 양 다리에서 번갈아 이루어집니다.
- 스테핑. 종아리 근육을 펌프질하기 위해 특별한 스탠드 스텝을 사용할 수 있습니다. 당신이 그것을 가지고 있지 않다면, 두꺼운 백과 사전을 사용할 수 있습니다. 발 뒤꿈치가 공중에 매달려있는 동안 스탠드에 발가락과 함께 서. 그런 다음 가능한 한 발끝까지 올라야합니다. 천천히 발목이 뻗는 느낌. 발을 평행 상태로 유지하고 들어 올리면 최대 하중이 근육의 중간으로 가게된다는 사실을 고려하십시오. 결합 된 양말, 발 뒤꿈치 - 다리 의 송아지 근육의 바깥 쪽 부분에 하중이 가해집니다. 양말이 따로 떨어져 있고 발 뒤꿈치가 함께 있다면 인테리어가 가장 잘 작동합니다.
- 로프에 점프. 송아지에 불타는 감각이있을 때까지 운동이 필요합니다.
- 계단을 걷다. 집 벽에서 공부할 수 있습니다. 15-30 분의 운동을하십시오. 작업을 복잡하게 만들고 아령을들 수 있습니다.
- 양말을 신고. 이 운동은 매우 저렴하고 쉽습니다. 발가락에 서서 작은 단계로 집안을 돌아 다니십시오. 무릎을 구부리지 마십시오.
- 달리기 . 정기적 인 운동은 의심 할 바없이 송아지 근육을 부 풀리고 유연하게 만듭니다.
