많은 사람들은 언론을 지속적으로 흔들며 아름다운 양각 배를 꿈꾸며 왜 결과를 얻지 못하는지 이해하지 못합니다. 사실 대부분의 문제는 근력이 없다는 것이 아니라 위가 근육을 숨기는 지방층을 덮고 있다는 것입니다. 배꼽 밑에서 너 자신을 꼬집어 라. 폴드가 1.5-2cm 이상이면, 이것은 지방을 태우고 언론을위한 힘 운동을해야한다는 것을 나타냅니다. 이 작업을 수행하는 방법? 체중 감량을 위해 유산소 운동 이 도움이 될 것입니다!
유산소 운동이 지방 연소에 효과적인 이유는 무엇입니까?
체중 감량을 위해 심혈관 질환의 혜택은 확실합니다. 사실 그것은 추가 부담을 사용하지 않는 집중적 인 육체 운동 동안이며, 폐의 활발한 환기와 심장 혈관 시스템의 훈련, 신진 대사가 향상되고 지방 연소가 강화됩니다. 그것은 심장 훈련 프로그램, 특히 - 적절한 영양과 함께, 가능한 한 짧은 시간에 당신의 신체 조화로 돌아갑니다. 지방질 침전물이 제거 된 후에, 힘 훈련을하고 근육을 경감시키는 것이 가능할 것입니다.
많은 사람들이 복부 나 엉덩이에 지방을 태우는 방법에 관심이 있습니다. 그러나 실제로 지방 지방 연소는 불가능합니다. 몸이 더 풀리면 신체 유형에 따라 더 커질 것이며 체중 감량도 발생할 것입니다. 즉, 위장에서만 체중을 줄이는 것은 불가능합니다. 당신은 과체중을 얻는 동일한 순서로 대략적으로 체중을 줄입니다. 그러나 효과적인 심장은 많은 다른 것들과 달리 지방 연소에 영향을 미치기 때문에 어떤 경우에는 문제가 제거됩니다.
심장의 종류 : 자신을 선택하십시오!
체중 감소를위한 심장 훈련 프로그램은 완전히 다를 수 있습니다. 중요한 것은 당신이 그것을 아주 좋아해야만한다는 것입니다 - 그래서 당신은 그것을 반쯤두고 원하는 결과를 얻지 않을 것입니다. 그렇기 때문에 우리는 몇 가지 옵션을 선택할 수 있습니다. 각 옵션은 체중 감량을위한 유산소 (cardio)로 적합합니다.
- 달리기 (실제 현장에서 잘 맞고 달리기 , 러닝 머신에서 심장과 클래식 조깅). 유산소 운동 과 에어로빅 운동 을 구분할 필요가 있습니다. 30 분 30 초 달리기는 에어로빅 운동으로 유용하지만 그렇게 많은 것은 아닙니다. 달리기를 무술로 돌리려면 디딜 방아에 좋은 편견을 주거나 매우 빠른 속도로 달리거나, 때로는 복원 단계로 돌아서거나 달리기를 한 다음 분산시킨 다음 속도를 줄여야합니다. 뚱뚱한 불타는 과정은 20 분 만에 시작됩니다. 즉, 30 분 미만의 조깅은 뚱뚱한 불타는 것에 실질적인 이익이 없습니다. 공복시 아침에 약혼하거나 힘 훈련 후 심장을 준비하는 것이 가장 효과적입니다.
- 자전거 또는 운동 용 자전거 . 1 년 중 언제든지 사용할 수있는 이러한 방법 중 하나. 그러한 부하는 "배"라는 그림이있는 사람들에게 이상적이며 엉덩이와 엉덩이가 주 문제입니다. 실제로, 당신이 "사과"이고 당신의 문제가 위라면, 그 효과는 그렇게 빠르지는 않을 것이지만, 또한 효과가있을 것입니다. 트위스트 페달도 가속 한 다음 주당 4-5 회 30 분 이상 속도를 줄이는 것이 좋습니다 (빠른 결과를 얻으려면).
- 스텝 에어로빅, 스테퍼, 계단을 올라가 . 물론, 1 주일에 세 번씩 클럽에 가면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 전문 감독을 찾고 있기 때문입니다. 시간이 없다면 홈 스테퍼 시뮬레이터를 구입하거나 계단에서 하루에 15-20 분 동안 달리십시오. 또한 기사 아래에있는 교육 비디오를 통해 가정에서 단계별 교육을 수행 할 수 있습니다.
아마도 가장 저렴한 모닝 카디오 훈련은 점프하는 로프입니다. 왜냐하면 필요한 모든 것은 30 분의 시간과 실제로는 로프이기 때문입니다. 물론 30 분에 한 번 뛰면 방해받지 않고 5-7 분 동안 훈련을 시작할 수 없습니다. 기술을 바꾸고 시끄러운 음악을 켜고 항상 운동화를 착용하십시오.