후방 과신 장은 척추의 근육을 운동시키는 데 사용되는 운동입니다. 클래식 버전과는 달리 이것은 중요한 이점이 있습니다. 훈련 중에 동일한 근육이 작동하지만 척추의 긴장이 크게 줄어 듭니다. 이 사실을 고려할 때 운동은 발달 장애가있는 사람이나 근육이 발달하지 않은 사람에게 적합합니다.
가정에서 과신전 역전
이 운동은 주 운동 전에 좀 더 심각한 짐을 준비하기 위해 사용할 수 있습니다. 집에서이 운동을하는 몇 가지 옵션이 있습니다.
- 시뮬레이터에서 과다 반전을 역전시킵니다. 발에 맞게 설계된 플랫폼 위에 손을 얹고 헤드가 롤러에 닿도록 벤치에 놓습니다. 다리는 바닥까지 내려야합니다. 허벅지, 등 및 엉덩이의 근육을 긴장 시키면 다리를 들어 올려 상체와 단 하나의 선을 형성합니다. 가능하면 전압을 높이고 몇 초간 기다린 다음 다리를 천천히 내립니다. 실행 중에 본체가 아치가 아닌지 확인하십시오.
- fitball에서 과신전을 역전시킵니다. 엉덩이가 fitball 에 있고 팔이 바닥의 앞쪽에 기대서 볼에 자신 을 위치시킵니다. 바닥에 발을 올려 놓고 평평한 지 확인하십시오. 그들은 몸과 직선을 형성하고, 몇 초 동안 누르고 다리를 낮추도록 그들을 올리십시오.
- 여자의 경우, 바닥에 수행되는 역 과신 장의 또 다른 옵션 이 있습니다 . 위장에 누워 몸에 팔을 올리십시오. 머리와 어깨를 들어 올리고 허리에 팔을 올려 놓습니다. 동시에 다리를 들어 올리십시오. 이 위치에서 몇 초 동안 기다리십시오. 손을 앞으로 당겨 다리로 들어 올릴 수도 있습니다. 다리 사이의 하중을 높이려면 공을 조입니다.