많은 사람들이 훈련 프로그램을 통해 생각하면서 등을 잊어 버렸지 만 실제로이 지역의 근육도 작동해야합니다. 첫째, 그들은 아름다운 자세를 형성하는 데 중요합니다. 둘째, 훈련받은 등받이없는 아름다운 인물을 얻는 것은 불가능합니다. 셋째, 강한 등 근육 은 신체의 다른 부위의 발달에 중요합니다.
소녀들을위한 등 교육
이 프로그램은 할 수있는 운동으로 구성되어야합니다. 또한 근육이 부하에 익숙해 질 수 있기 때문에 끊임없이 훈련을 변경하는 것이 좋습니다. 결과가 없습니다. 각 운동은 12-15 번 2-3 세트로해야합니다.
다시 훈련을위한 연습 :
- 과신 장 . 운동은 롤러 벤치 밑에 고정시키는 특별한 벤치에서 수행하십시오. 허벅지 윗부분을 강조하고 가슴에 팔을 올려 놓도록하십시오. 작업 : 숨을들이 쉬며 등을 완벽하게 평평하게 유지할 수있을 때까지 앞으로 몸을 기울입니다. 호흡, 시작 위치로 돌아갑니다. 부상 당하지 않도록 모든 것을 천천히하십시오.
- 플랭크 . 집에서의 뒷 훈련에서는 복잡하지 않기 때문에이 운동을 포함시키는 것이 좋습니다. 그러나 좋은 결과를줍니다. IP - 어깨 아래에 팔을 올려 놓고 발을 짧은 거리에 두십시오. 몸은 직선을 형성해야하며, 어깨는 귀로 들어 올려서는 안됩니다. 최소 30 분 동안 바를 유지하십시오. 운동을 복잡하게하기 위해 다리를 들어 올리거나 팔을 앞쪽으로 늘릴 수 있습니다.
- 슬로프에서 스러스트로드 . 집에서 등 근육을 훈련시키고 방은이 운동에 적합합니다. 모든 집에 술집이있는 것은 아니므로 아령을 사용할 수 있습니다. IP : 손바닥이 아래를 향하게하고 다리가 무릎에서 약간 구부러 지도록 바를 가져 가십시오. 작업은 숨을 내쉬고, 바를 당기고, 팔을 팔꿈치에 구부린 채 몸에 밀착시켜야합니다. 최대 지점에서 초 동안 누르고 초기 위치의 영감으로 돌아갑니다.
- 수퍼맨 . 집에서 등을 맞댄 훈련에서는, 당신은 당신이 당신의 위에 속일 필요가있는이 효과적인 운동을 포함 할 수있다. 흡입, 동시에 다리와 팔을 들어 올리고 위치를 몇 초 동안 고정하십시오. 숨을 내쉬고 몸을 낮추십시오. 이 운동과 다른 옵션이 있습니다 - 팔과 다리를 들어 올린 다음 변경하십시오. 이 경우 이동은 항해 중에 사람이 만든 것과 유사합니다.