어떻게 유방을 탄력있게 만들 수 있습니까? 이를위한 운동은 매우 쉽고 간단합니다. 그들 덕분에 여름에는 몸을 쉽게 준비 할 수 있으며, 단순함으로 인해 피트니스 클럽과 체육관뿐만 아니라 집에서도 운동을 할 수 있습니다. 탄력있는 가슴을위한 운동은 아름답고 딱 맞는 가슴을 만들 수 있습니다.
가슴 근육의 탄력 운동
이 기사에서 우리는 유방의 탄력성에 적합한 운동을 고려할 것입니다. 유방의 탄력성을위한 가장 효과적이고 빠른 운동 중에는 다음과 같은 점에 유의할 가치가 있습니다.
- 가장 일반적인 운동은 바닥에서 팔 굽혀 펴기입니다 . 그러나 유방에 필요한 탄력성을주기 위해서는 먼저 비밀을 알아야합니다. 처음 몇 개의 인쇄기는 천천히, 다음 10-15는 빠른 속도로 인쇄해야하며, 마지막 벤치 프레스에서는 펼쳐진 손으로 몇 초간 기다려야합니다.
- 두 번째 운동은 이전 운동과 같은 방식으로 이루어 지지만 동시에 팔을 넓게 배치하고 손바닥을 넓혀줍니다.
- 다음 운동을하려면 손을 살짝 움직여 몸통쪽으로 약간 누르십시오. 팔 굽혀 펴기에 관해서는 처음 두 연습과 같은 방식으로하십시오.
- 넓은 중지를 누르면. 이렇게하려면 벽에 가서 똑바로 넓게 이혼 한 손으로 그것을해야합니다. 이제 팔을 팔꿈치에 구부리고 벽에 접근하십시오. 시작 위치로 돌아갑니다.
인벤토리가있는 운동
- 뒤에 오는 육체적 인 노력을 위해, 우리는 덤벨을 필요로 할 것이다. 바닥에 누워서, 등받이와 골반을 바닥에 꽉 눌러 다리와 팔을 구부린다. 호기가되면 아령으로 팔을 뻗고 호흡을하면서 시작 위치로 손을 돌려 놓습니다.
- 두 번째 운동은 이전의 운동과 비슷하지만 아령이있는 손은 옆구리에 심어야하며 위로 올려야합니다. 팔꿈치에 팔을 굽히지 않고 모든 작업을하십시오.
- 다음로드의 시작 위치 : 서 있거나 특정 시뮬레이터에 누워서, 다리는 어깨 너비에 있습니다. 두 개의 덤벨이 필요하며 양손으로 가져 가서 위로 들어 올립니다. 손을 곧게 펴고 자물쇠를 닫습니다. 호기가되면 머리로 덤벨로 손을 내리고 흡입하면 흡입기를 들고 시작 위치로 되돌립니다.
- 다음의 물리적 하중을 위해, 바람직하게는 계단 위에서 누울 필요가 있습니다. 다리를 구부려서 함께 묶어 라. 손에 덤벨을 가져다가 아령으로 두 덤벨이 바닥에 닿도록 손을 듭니다. 이 경우 손이 약간 구부러져 야합니다. 이제 천천히 손을 들어보세요. 근육에 대한 최대 장력의 위치에서 손을 문자 그대로 몇 초 동안 붙드십시오.
