이제 사진이 일반적인 광이되면 손 연습이 특히 중요합니다. 너는 너무 넓게 보였기 때문에 그림을 망칠 수있는 양을 한 번 이상 알았을 것이다. 근육이 좋은 모양이 아니기 때문에 손은 모양을 가지지 않고 몸에 압박되어 매력적이지 않습니다. 이 문제를 해결하는 것은 간단합니다. 훈련을 시작하면됩니다.
손을위한 최상의 운동
가장 좋고 동시에 손에 간단한 운동 이 술집에서의 연습이라는 것은 비밀이 아닙니다. 심지어 평범한 구경이라 할지라도 근육의 상태를 개선 할 수 있으며, 심지어 땅에서부터 몇 번이나 몸을 움켜 쥘 수 있다면 손이 좋은 모양이라고 생각하십시오!
그러나 모든 사람이 공부할 기회가있는 것은 아닙니다. 일부는 거리에서 운동을하기 위해 나가기가 곤란하고 크로스바를 세울 곳이 없으며, 다른 사람들은 고통스러운 훈련의 결과로 결과를 얻기에 충분한 인내심이 없습니다.
그리고 여전히, 당신이 결정한다면, 한 번의 운동만으로도 충분할 것입니다. 크로스바를 머리 높이로 세우고 조심스럽게 점프하지 않고 한 손으로 팔꿈치를 구부린 채 수평 막대에 턱을 당깁니다. 이 운동을하십시오. 하루에 한 번 여러 번 할 수 있습니다. 다른 그립을 시도하십시오 - 직접, 반전 및 혼합. 손을위한 기본적인 운동은 근육에 매우 효과적이고 유용합니다.
손을위한 효과적인 운동
대부분의 보디 빌딩 연습은 남성을 위해 설계되었으므로 여성은 다른 영역을 훈련하는 데 더 많은 관심을 기울이는 경향이 있습니다. 그러나 대다수는 여성에게 적합합니다. 특히 삼두근 (손등)을 위해 설계된 제품을 선택하는 경우 특히 적합합니다. 가장 빠르게 성장하고 매력적이지 않은 부분입니다.
그래서, 손을위한 효과적인 힘 운동 :
- 전통적인 예열로 시작하십시오. 손목 관절을 각 방향으로 8 번 뒤틀린 다음 팔꿈치를 당긴 후 어깨 관절을 뒤틀려보십시오. 결국에는 악수를하십시오.
- 워밍업의 끝은 부드러워 야합니다. 발가락에 서서 팔을 머리 위로 올리고 가능한 한 많이 펴십시오.
- 의자에 앉아서 손을 시트에 올려 놓고 엉덩이를 내리십시오. 천천히 내려 가서 일어나십시오. 이 운동은 천천히 그리고 신중하게해야합니다.
- 덤벨 을 들고 의자에 앉아 팔꿈치를 몸에 누르십시오. 팔꿈치에서 팔을 천천히 구부리고 구부리지 마십시오. 위아래로 움직입니다. 10 회 3 세트하십시오.
- 덤벨을 손에 들고, 의자에 앉아 팔꿈치를 허벅지 안쪽의 무릎 아랫 부분에서 무릎 근처로 맞 춥니 다. 팔꿈치를 구부리고 구부리지 마십시오. 10 세트 중 3 세트를 한 다음, 다른 세트를 위해 동일한 세트를 반복하십시오.
- 콤플렉스에 들어가서 술집과 함께 손을 들어보십시오. 서있는, 다리 너비로 벌린 다리, 구부러진 몸, 다리에 수직으로 기울어 진 몸, 허리에 허리가 낮아진 팔, 바벨, 바 또는 몸이 자유롭게 매달려있는 팔. 다리를 따라 천천히 들어 올리고 팔꿈치를 구부린 다음 낮추십시오. 10 회 3 세트하십시오.
- 사방에 서서,이 자세에서 목에서 무릎까지 몸을 똑바로 세우십시오. 3의 무릎에서 팔 굽혀 펴기가 10 번 접근합니다.
- 결국 손에 스트레칭이 필요합니다. 오른쪽 팔이 팔꿈치에서 구부러져 위로 들어 올려 져 팔꿈치로 머리쪽으로 당깁니다. 그런 다음 오른팔을 똑바로 편 다음 왼손으로 몸 앞으로 밀어 왼손쪽으로 가져갑니다. 초침을 반복하십시오.
이러한 복합체를 정기적으로 사용하면 손의 개선을 쉽게 달성 할 수 있습니다. 이제 그들은 슬림하고 딱 맞으며 사진을 결코 망치지 않을 것입니다!