다리를 슬림하고 아름답게 만들려면 운동이 필요합니다. 그러면 과도한 지방과 펌프 근육이 제거됩니다. 체육관에서뿐만 아니라 집에서도 할 수 있습니다. 기존 규칙에 따라 수행하는 것이 중요한 슬림 다리를위한 간단한 운동이 있습니다. 에어로빅과 파워로드를 결합하는 것이 가장 좋습니다. 그러면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 단지에서는 17-20 번의 반복을 위해 3-4 가지 접근법에서 수행해야하는 5-7 개의 연습을 포함하는 것으로 충분합니다.
집에서 피트 운동
- Raskachka . 이 운동은 근육을 워밍업 시켜서 강장제로 가져올 수있게합니다. 가능한 한 넓게 발을 올려 놓고 자물쇠에 연결하여 손을 앞에 둡니다. 한쪽 방향으로 기울여서 무릎을 굽혀 직각을 이루도록하고, 다른 쪽 다리는 똑바로 유지해야합니다. 그렇게 할 때 가능한 한 뒤로 골반을 제거해야합니다. 몇 초 동안 위치를 잠근 다음 PI로 돌아가서 다른쪽으로 운동을 반복하십시오.
- 벽에 쪼그라 든다 . 대퇴근 근육에도 작용하는 완벽한 등척 다리 운동. 평평한 벽 근처에 서서 등에 등을 대고 등뼈를 단단히 누르십시오. 무릎에 직각이 형성 될 때까지 떨어지고 엉덩이가 마루와 평행하지 않습니다. 가능한 한 오랫동안이 자세를 유지하십시오.
- 점프와 함께 드랍스 . 물론 연습의 고전적인 버전을 수행 할 수 있지만 결과를 향상 시키려면 점프로 공격을 보완하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 체중 감량 을 원하는 사람들에게 훌륭한 운동입니다. 원하는 경우 추가 무게로 수행 할 수 있으며 아령을 가져옵니다. 앞으로 나아가서 앉으십시오. 그러나 무릎이 양말을 넘지 않도록하십시오. 배를 끌어 당겨 허리를 편평하게 유지하고 앞으로 약간 구부리는 것이 중요합니다. 허용 된 초기 위치에서 호기를 시작하고 곧게 펴고 앞다리에 기대어 즉시 점프를하십시오. 이 동안 뒷다리의 무릎이 앞으로 이쪽 팔이 위로 들어 올랐다. 착륙 후 곧바로 후진하십시오.
- 발을 옆으로 두는 것 . 다리의 근육을 강화하는이 운동은 일반적으로 네 발로 서 있습니다. 어깨보다 약간 넓게 손을 넣으십시오. 무릎에 직각을 유지하면서 바닥과 평행 할 때까지 한쪽 다리를 옆으로 들어 올리십시오. 위치를 고정한 후 다리를 내리고 바닥에 닿지 않도록하십시오.
- "가위" . 체중을 줄이기위한이 운동은 학교 시간 이후 많은 사람들에게 알려져 있으며 적절히 수행된다면 다리 의 근육을 잘 로드하는 것이 가능합니다. 등에 앉아서 다리를 들어 올리고 손을 몸 가까이에 두십시오. 다리를 옆으로 펼치고 함께 가져 오는 "가위"를하십시오. 이 연습은 프레스에 좋은 부하를줍니다.
- Makhi . 다리에 가장 적합한 운동은 하중을 잘받는 스윙입니다. 예를 들어 특수 발 패드 또는 스포츠 껌을 사용할 수 있습니다. Mahi는 효과적으로 당신의 엉덩이를 작동하게합니다. 의자에 서서 등을 잡으십시오. 다리를 옆으로 들어 올린 다음 다시 가져 가십시오. 바닥에 발을 내려 놓지 마십시오. 그러면 계속 긴장감을 유지할 수 있습니다. 흔들림없이 모든 것을 부드럽게하는 것이 중요합니다.
- 스모 스쿼츠 . 똑바로 서서 발보다 어깨를 넓히고 발을 바깥쪽으로 돌리십시오. 손에 당신은 덤벨을 가져 와서 당신 앞에서 잡아서 웅크리는 동안 다리 사이로 지나칠 수 있습니다. 숨을들이 마시지 말고 숨을들이 마십시 오. 가능한 한 골반을 최대한 뒤로 유지하십시오. 무릎을 모아 발가락과 함께 한면에 두지 마십시오. 상승은 호기를 의미합니다.