아름다운 몸을 만들기 시작한 많은 여성들은 기술 선택의 문제에 직면 해 있습니다. 아름다운 배를 만들기 위해 다양한 기술을 통해 수십 가지 옵션을 제공하고 다양한 종류의 혼란 스러움을 피하고 언론을위한 가장 효과적인 최상의 운동을 선택하는 방법에 대해 알아보십시오.
복부에 가장 좋은 운동
이제는 피트니스 분야의 전문가 중 대다수가 복부 압박을위한 가장 효과적인 운동은 근육을 복잡하게 조작하고 짧은 시간에 아름다운 프레스 라인을 형성 할 수있는 간단한 왜곡이라는 결론에 도달했습니다. 15-20 반복의 3 세트로 연습하십시오 :
- 바닥에 누워, 다리를 함께 무릎에 구부리고, 머리 뒤로 손을, 바닥에 바닥을 누르면. 멍청이가 아니라 언론의 힘으로 어깨에서 어깨 뼈를 떼어 내고 (등을 완전히 들어 올리지 마십시오) 주먹을 항상 턱과 가슴 사이에 두십시오. 긴장하지 말고 목을 스트레칭하지 마십시오.
- 체육관에서 언론을위한 벤치에서의 운동은 비슷하지만 풀 리프트가 있습니다. 다리는 몸을 경 사진 상태로 유지하고 머리 뒤로 손을 듭니다.
- 직선과 구부러진 다리가있는 모서리를 포함하여 바에 대한 프레스 연습은 하단 프레스가 잘 작동하도록합니다. 대용품으로 허리에 누워서 다리를 움직일 수 있습니다.
여성을위한 그런 간단한 운동은 매우 효과적인 결과를 주며, 반드시 아름다운 배를위한 어떤 복합체로 들어가야 만합니다.
사이드 프레스에서의 연습
언론에 가장 적합한 운동 목록은 비스듬한 복부 근육 운동 없이는 할 수 없습니다. 집중적으로 수행하여 근육이 증가하지 않도록하는 것이 중요합니다.
- 바닥에 누워서, 머리 뒤로 손을, 무릎에서 구부린 다리를 오른쪽 무릎의 발목이 왼쪽 무릎에 놓여 있습니다. 이 위치에서 왼쪽 팔꿈치로 오른쪽 팔꿈치에 도달하는 것을 목표로합니다 (팔꿈치는 머리와 같은 평면에 있어야하며 앞으로 확장되지 않아야 함). 15 번 반복 한 다음 다리를 바꾸고 오른 팔꿈치를 왼쪽 무릎까지 뻗으십시오. 이 쪽에서도 15 번 반복하십시오. 3 가지 방법을 완료하십시오.
- 농구의 비틀림. 후프의 비틀림, 특히 무거운 비틀림은 비스듬한 복부 근육의 경사를 완벽하게 유도합니다. 두 방향 모두에서 후프를 비틀 필요가 있다는 것을 잊지 마십시오. 그렇지 않으면 결국 한 쪽과 다른 쪽 옆 근육의 발달에 차이가 있음을 알게됩니다.
후프를 비틀 듯이 누르는 것과 같은 복잡한 프레스 연습은 반드시 언론사에 들어가야한다는 것을 잊지 마십시오. 한 종류의 근육만을 훈련시키는 격리 옵션 또한 매우 중요합니다. 그러나 몸의 조화로운 발달을 위해서는 일반적인 부하를주는 것이 중요합니다.
언론사를위한 정적 운동
정적 인 운동은 언론을위한 간단한 운동입니다.
- 바닥에 누워 몸에 손을 댄다. 머리 뒤에서 다리를 똑바로 세운다. 시간을 줄이고 바닥에서부터 성냥갑까지의 직선 다리를 찢어 내십시오. 40-60 초로 유지해야하고 앞으로 더 많은 시간을 할애해야합니다.
- 운동 "모서리": 동일하게하십시오, 그러나 마루에 각이 대략 45도이다 그래야 당신의 다리를 드십시오.
- 세 번째 운동은 비슷하지만 발의 다리와 바닥은 약 60 도의 각을 만듭니다.
언론에 관한이 운동 프로그램은 배를 튼튼하게 만들 것이고, 기울기 각도를 변경하면 복부 근육의 모든 부분에 골고루 부하를 분산시킬 수 있습니다.