손에 손이 너무 넉넉하거나 납작합니까? 이 문제는 손 근육을 훈련시키지 않는 소녀에게서 가장 흔하게 발견됩니다. 체육관에 다닐 경우에는 러닝 머신이나 운동 용 자전거에만 집중하지 마세요. 모든 근육 그룹에서 일하는 것이 좋으며 이두근과 삼두근을 잊지 않는 것이 좋습니다. 이렇게하면 블록에서 손을 뻗는 데 도움이됩니다. 아름 다운 손을 남자뿐만 아니라 세련 된 여자를 위해 필요합니다!
위쪽 블록에서 손을 곧게 펴는 것은 팔을 매혹적인 형태로 만드는 작업에 완벽하게 대처할 수있는 운동입니다. 당신의 삼두근은 100 % 작동합니다! 최대 효과를 위해이 연습을 올바르게 수행하는 것이 중요합니다.
- 똑바로 세우고 어깨 너비만큼 떨어져서 위쪽 블록을 향하게하십시오. 좁은 손잡이는 손잡이를 잡습니다. 양쪽에 손을 대고 곧게 펴고 몸통을 눌러 가슴의 높이에서 손잡이를 잡습니다. 약간 몸통 앞으로. 팔을 팔꿈치로 내뿜고 곧게 펴십시오. 팔꿈치로 움직이면 손의 윗부분은 움직이지 않습니다. 일시 중지하고 시작 위치로 되돌아갑니다.
- 서있는 블록에서 손의 확장은 좁은 그립뿐만 아니라 넓은 뒤에서도 수행 할 수 있습니다.이 경우에는 삼두근의 내부를 완벽하게 작동합니다. 나머지 세부 사항에서 실행 기법은 동일하게 유지됩니다.
- V 자 모양의 손잡이를 사용하여 팔을 벌리면 중립적 인 손잡이가 생기고 포괄적으로 삼두근의 모든 부분이 작동합니다.
- 또 다른 옵션은 팔을 머리 뒤로부터 확장하는 것입니다. 이 경우 로프 또는 직선 핸들이 필요합니다. 좁은 그립으로 손잡이를 잡아 손바닥이 위로 보입니다.
손을 똑바로 세우십시오 - 바닥에 수직이되어야합니다. 천천히 머리 뒤의 자루를 내리고 뒤가 평평하게 유지되고 어떠한 경우에도 반올림하지 않도록하십시오. 멈추지 말고 시작 위치로 돌아갑니다.
소녀의 경우, 경사면에서 팔을 연장하는 것이 매우 유용하여 손의 뒷면을 작업 할 수 있습니다. 수행하려면 벤치 옆에 서서 한 손으로 무릎을 꿇고 손으로 덤벨을 들고 팔꿈치에서 팔을 구부리십시오. 프리 피트를 사용하면 바닥에 쉽게 쉴 수있어 안정성을 제공합니다. 숨을들이 마실 때, 아령을 사용하여 아령을 부드럽게 곧게 펴십시오. 덤벨이있는 손이 몸에 맞았 으면 두 번째 멈추고 시작 위치로 돌아갑니다. 적당한 속도로 운동을하는 것은 얼간이처럼 행동하지 마십시오!