일주일에 체중 감량이 가능합니다! 얼마나 당신이 야심 찬지, 얼마나 많은 체중이 손실되는지는 중요합니다. 일주일에 체중 감량을 위해서 운동을 할 수있는 힘을 갖기 위해서는 단백질을 기반으로하는 저칼로리 영양뿐만 아니라 유효 힘을 초과하는 운동이 필요합니다.
체중 감량을위한 운동 프로그램에는 심장 굽기 가 포함되어 있어야하며, 체지방 연소 를 제공하고 체중 감량뿐만 아니라 체형을 개선하여 양각으로 만들 수 있기 때문에 심장 부하가 있어야합니다.
체중 감량을위한 아침 운동을 선호하는 경우, 잠에서 깨어 난 직후에 무리하지 마십시오. 요가와 필라테스는 조기 수업에 적합하지만 심계항진을 동원한 순환 훈련 에는 적합하지 않습니다. 당연히, 소녀를위한 체중 감소 운동은 특히 당신의 목표가 짧은 시간에 체중 감소 인 경우에, 매일 수행 될 필요가있다.
운동
우리는 여성의 체중 감량을위한 일련의 운동을 연습하여 몸 전체의 근육 작업을 극대화하는 것이 좋습니다.
- 역동적 인 음악에서 우리는 전신의 온난화를 수행합니다. 우리는 따뜻하게하고 모든 관절의 이동성을 증가시킵니다. 손, 브러쉬, 틸트로 회전을 수행하십시오.
- IP - 옆에있는 양탄자에 누워 있습니다. 우리는 왼쪽 팔꿈치에, 왼쪽 다리는 지지대에, 절반은 구부러지고, 오른쪽은 위쪽에, 그것은 밖으로 뻗어 있습니다. 케이스가 바닥에서 찢어졌습니다. 이것은 측면에있는 하프 플레이트의 자세입니다. 서서 약 15 초가 걸립니다.
- 당신이 이미 술집에서 충분히 피곤하다고 생각되면 팔꿈치를 가리키며 바닥에 눕습니다. 아래 다리가 반쯤 구부러져 있고, 위쪽 다리가 들어 올려지고 있습니다. 우리는 15 번에서 20 번까지 실행합니다. 허리를 굽히지 말고 엉덩이에 손을 올리십시오.
- 복잡하게하기 - 들어 올릴 때 우리는 마루와 몸을 찢어 내고 두 단계로 실제 운동을합니다. 다리가 떨어져서 몸이 끊어집니다. 15 번의 반복을 수행 한 다음, 올려 진 몸통과 다리를 고정하고 맥박이 가벼운 다리를 짧게 들어 올립니다. 두 번째 다리에서 두 운동을 반복합니다.
- 우리는 우리의 배를 바닥으로 돌리고 팔과 다리에 중점을 둔다. 우리는 3 번 짜낸 다음 다리 중 하나를 5 번 들어 올립니다. 우리는 다리를 내리고, 우리는 3 번 쥐어 짜내고 다시 같은 다리로 등반을 반복합니다. 팔 굽혀 펴기를 반복하고 등반에서 다리를 고정시킵니다. 우리는 무릎에 다리를 굽히고이 위치에서 등반을합니다. 우리는 두 번째 다리에서 모든 조작을 반복합니다.
- IP - 목 (또는 모든 가정용 막대기)을 손에 들고 서십시오. 우리는 머리 위의 술집으로 웅크 리고 있습니다. 다리 - 어깨 너비에 발을 약간 배치, 우리는 술집을 어깨보다 약간 넓게 잡습니다. 스쿼트 (Squat) - 머리 위의 막대를 들어 올리십시오. 일어 서서 바를 내리십시오. 쪼그리고 앉아서 우리는 등을 구부리고 골반을 뒤로 가져 간다. 우리는 호흡에 자신을 낮추고, 호기로 상승합니다.
- 복잡 해짐 - 들어 올릴 때 우리는 바벨과 함께 손을 윗쪽에두고 한쪽 다리에서 다른 쪽 다리로 스윙을합니다. 우리는 다리를 교체하고 스윙을하고 옆으로 치십시오.
- 정면 무릎 리프트와 함께. 우리는 어깨에 바벨을 세우고, 다리는 어깨보다 넓고, 우리는 웅크 리고, 숨을 쉬며, 일어나서, 우리는 무릎을 앞으로 가져 간다. 들어 올릴 때 내뱉습니다. 우리는 몇 번의 반복을했습니다 - 우리는 머리 위로 바벨과 함께 3 개의 리프트를 만듭니다. 우리는 다리를 교체합니다.
- 3면의 단계 - 보디 바가 어깨에 붙어 있고, 다리는 어깨보다 넓고, 앞으로 나아갈 수 있습니다. 옆으로 밀려나는 단계, 뒤쪽으로 밀기위한 단계. 우리는 숨을 내쉬면서 영감을 얻고 자합니다. 우리는 각 비행기에서 15 번의 반복을합니다. 운동을 복잡하게하기 위해, 런지에서 들어 올려 무릎을 가슴쪽으로 당길 수 있습니다.
- 우리는 손에 가중치를 적용하여 운동을 수행합니다. 이전 연습에서와 같이 앞으로, 옆으로, 뒤로 3 개의 덩어리를 만듭니다. 동시에 우리는 공격의 어깨 수준까지 손을 들어 올립니다. 우리는 다리를 번갈아 가며, 우리는 한쪽에서 15 번, 즉 다리 당 45 번을 수행합니다. 가슴 앞에서 팔꿈치에 팔을 굽히기 위해 팔뚝을 들어 올리는 것도 가능합니다.
- 웅크 리고 뛰어 오른다 (우리는 5 개의 동그라미를 수행한다) - 어깨 너비의 피트. 스쿼트를 5 번하고 팔을 위로 뻗어 5 번 뛰어 넘습니다. 또한 운동은 팔을 가슴에 건드렸거나 가중치로 팔을 앞으로 뻗어서 할 수 있습니다. 그것은 25 번 - 5 번 윗몸 일으키기와 5 번 점프로 5 번 나타납니다.