때로는 소녀의 모습 뒤에 휴가가 오기 전에 더 적극적으로 보거나 옷에 합당하게 보이기위한 중요한 행사가 시작됩니다. 너가 엉덩이를 빨리 위로 양수하는 방법에 관하여 생각하면, 간단한 국내 운동은 할 수 있지 않는다. 체육관에 가서 운동 장비, 아령 및 보디 빌더를 사용하는 것이 가장 좋습니다.
체육관에서 엉덩이를 얼마나 빨리 펌프질 할 수 있습니까?
당신이 일하기를 진지하게 생각하고 엉덩이의 근육을 빨리 끌어 올리는 방법을 찾고 있다면 훈련뿐만 아니라 영양도 고려할 가치가 있습니다. 다이어트 밀가루, 달고 지방에서 제외하십시오. 다이어트에 고기, 유제품, 달걀 단백질 제품을 최대한 추가하십시오. 그들은 식물성 식품과 함께 공급되면 더 잘 흡수되기 때문에 야채 또는 곡물을 고집하는 것이 가장 좋습니다. 몸에 단백질이 충분하면 훈련 중에 근육을 빠르게 개발할 수 있습니다.
엉덩이를 들어 올리는 데 필요한 운동을 생각해보십시오.
- 밟아 돌리는 바퀴 - 뚱뚱한 질량의 총계를 감소시키는 것을 돕고, 근육의 일반적인 상태, 힘 및 내구 시간을 강화한다. 운동에 이상적입니다.
- 부하가있는 다리를 뒤로 젖히는 것. 이 운동은 체중을 많이 사용하는 것이 좋습니다. 따라서 효과는 가능한 한 신속하게 눈에 띄게 나타납니다.
- 언론 보도 거짓말 -이 운동은 엉덩이보다 더 많은 허벅지를 훈련하지만 통합 된 접근 방법으로이를 포함시킬 수 있습니다.
- 스미스 머신은 엉덩이에 매우 효과적이고 훌륭한 운동으로 근육을 충분히 깊숙이 운동하게 해줍니다. 시뮬레이터에 앉아 있으면 어깨에 바벨을 치는 것보다 훨씬 더 낮을 것입니다. 이것은 큰 장점입니다.
- 후크 기계를 사용하면 엉덩이에 최고의 운동 중 하나를 수행 할 수 있으며, 특히 가능한 깊게 쪼그리고 앉는다면 더욱 그렇습니다.
최적의 결과를 얻으려면 일주일에 3 번, 예열을하고, 엉덩이 전체를 복잡하게하며, 몇 가지 일반적인 강화 운동 (예 : 팔 굽혀 펴기, 당겨주기 등)을해야합니다.
얼마나 빠르고 효과적으로 엉덩이를 양수합니까?
비교적 짧은 시간에 엉덩이를 펌프질하는 데 도움이되는 가장 간단하고 잘 알려진 운동 을 고려하십시오. 귀하의 운동 양식에 따라, 당신은 첫 단계에서 5-10kg의 부하를 걸릴 수 있으며, 그것은 당신을 위해 쉽게 될 것입니다, 당신은 더 많은 무게를 선택해야합니다.
- 덤벨로 쪼그리고 앉아. 발의 너비를 어깨에 얹고 팔에 적어도 2 ~ 3kg 정도의 덤벨을 댑니다. 천천히 내려서 엉덩이를 뒤로 당긴다. 마치 낮은 의자에 앉고 싶을 정도이다. 무릎 각도가 약 90 도로되면 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 3 명이 15-20 번에 접근합니다.
- 아령 폭포. 아령을 들고 앞으로 한발 더 나아가 무릎을 구부립니다 (각도는 약 90도). 약간의 스윙을 위아래로 수행 한 다음 다른 레그에 대한 공격을 수행하십시오. 각 다리마다 15 번씩 3 세트를 반복하십시오.
- bodibar, dumbbells 또는 neck으로 직선 다리에서의 "Deadlift". 덤벨이나 보디 빌더의 손에 부드럽게 서서 무릎을 약간 구부립니다. 천천히, 뒤쪽의 자연적인 처짐을 유지하고 90도 각도로 앞으로 기울이고 시작 위치로 돌아갑니다. 몸무게가 엉덩이에 있고 몸의 다른 부위가 아니라 등받이가 아니라는 것을 느끼는 것이 중요합니다. 15 회 3 세트하십시오.
- Squats "Plie"(또는 "Sumo")는 아령이 있습니다. 다리는 어깨보다 넓고, 무거운 아령의 손에, 우리는 우리 손안에 그것의 손 아래에 잡아. 깊이 앉고 엉덩이를 뒤로 당기고 무릎을 앞으로 밀지 않도록 노력하십시오. 10-15 번 3 세트하십시오.
집에서 dumbells을 가지고 있다면,이 운동은 매우 합리적인 가격과 집에서합니다. 일주일에 3-4 번 수행하고 점차적으로 체중을 늘리는 것이 중요합니다. 엉덩이 훈련을보다 효율적이고 생산적으로 만드는 것은 부담입니다.