걷기와 달리기는 몸의 자연스러운 상태입니다. 그러나 아무리 간단한 행동이라 할지라도 올바른 실행 기술과 같은 것이 있습니다. 초보자를위한 기본 사항입니다. 결국 제대로 실행되면 관절과 척추에 불필요한 긴장을 피하고 더 효과적인 교육을 할 수 있습니다.
적절한 주행 기술
몇 가지 규칙, 제대로 실행하는 방법, 따라서 특정 실행 기술이 있습니다.
변동을 최소한으로 유지하십시오. 디딜 방아에 대한 날카로운 충격으로 척추와 관절에 스트레스가 증가합니다.
발을 서로 평행하게 놓으십시오. 발가락 사이의 작은 각을 가정합시다. 이렇게하면 옆에서 옆으로 흔들리는 것을 방지 할 수 있으며 불필요한 하중으로 골격을 절약 할 수 있습니다.
바닥에 발을 올 바르게 올려 놓으십시오. - 발에 무리가 가도록하십시오. 이것은 관절을 상당히 경감시킬 것입니다. 또한 바닥에 닿을 때 다리에 약간의 부담을주는 것은 가치가 있습니다.
실용적인 방법은 당신을위한 편리한 스텝 길이를 결정합니다. 너무 짧으면 근육에 적절한 톤을주지 못하며, 너무 길면 발에 직각으로 부상 위험이 커져서 부상을 입을 수 있습니다.
올바른 자세를 잊지 마십시오. 머리를 똑바로, 등을 똑바로 유지하십시오. 손은 팔꿈치를 직각으로 구부리고 브러쉬는 약간만 압축합니다.
물론 적절한 호흡이 없으면 훈련이 즐겁거나 성공적이지 않습니다. 당신은 쉽게, 그리고 리드미컬하게 호흡 할 필요가 있습니다.
매우 자주 초보자 호흡의 문제로 실행됩니다. 다음은 달리 달릴 때 올바르게 호흡하는 방법에 대한 몇 가지 팁입니다.
- 횡경막, 즉 흉부 부위가 아니라 위를 호흡해야합니다. 먼저 걷는 경우이 방법에 익숙해 져야합니다.
실행을 계속합니다. - 당신이 다만 달리는 것을 시작하는 경우에, 2 개 단계에있는 흡입기 내뿜으십시오. 약간의 연습을하면 3 ~ 4 단계마다 호흡 할 수 있습니다.
- 겨울에 달리면 호흡은 코를 통해서만 가능합니다. 이것은 다양한 감기와 전염병을 예방하는 데 도움이됩니다.
달리기 중에 올바른 호흡은 코를 통한 호흡, 호흡의 혼합 (코를 통한 흡입, 입을 통한 호흡) 및 입으로 호흡하는 세 가지 유형으로 나눌 수 있습니다. 코를 통해 호흡하는 것이 좋지만 처음에는 코와 입을 통해 숨을 쉴 수 있습니다. 달리기 중에 적절한 호흡은 쉬운 달리기의 결과이며, 결과적으로 몸의 회복을 보장합니다.
다양한 러닝 프로그램이 있습니다. 당신은 짧은 거리에서 시작해야합니다 - 한 번의 달리기를 위해 1-2km, 점차적으로 길이를 늘려야합니다. 걷기와 번갈아 달리기.
몸에 과부하를주지 말고 지구력 훈련을 하지 마십시오. 이것을 기억하고 건강에 달려 있습니다!