당신은 당신의 치아를 닦는 것처럼 자주 훈련해야합니다. 그리고 그 관계는 똑같습니다 : 치아를 닦으십시오 - 드물게 치과를 방문하고, 체중 감량을 위해 매일 운동을하며 - 초과 체중을 겪지 마십시오.
물론, 체중 감량을위한 최고의 운동 세트 - 매일 수행 할 수있는 운동입니다. 그렇지 않으면 효과가 비참합니다. 그런 복합체에서 모든 근육 그룹을위한 운동을 시작해야하며, 무엇보다도 운동을 시작해야 합니다.
운동
아령없이 손으로 할 수 있다는 사실뿐만 아니라 체중 감량을위한 운동의 매일 복잡한 것에주의를 기울이십시오.
- 함께 발을 뻗어 크라운을 펴고 어깨를 벌리고 목을 반죽하십시오.
- 어깨 - 위아래. 어깨는 앞뒤로 회전합니다.
- 스쿼트, 미저골 앞으로, 엉덩이 뒤로 손바닥, 뒤통수, 턱을 가슴에 눌렀다. 우리는 손을 내밀고, 성 안으로 들어간다. 우리는 구부린다. 여러 번 반복하십시오.
- 우리는 등을 돌리고, 무릎을 구부린 다음, 손을 앞으로 옮긴 다음 등에 등을 구부리고 다시 손을 잡습니다.
- 숨을들이 마십시오 - 우리는 머리를 위쪽으로 들어 올립니다. 숨을 내쉴 때 척추골 뒤의 척추가 아래로 내리고 뒤는 둥글게됩니다. 바닥에 무릎을 꿇고 손바닥을 구부린 다음 척추 뒤에 척추골을 세워 회전시킵니다.
- 함께 발을 짚고, 언론을 끌어 올려 주먹에 넣고, 가능한 한 주먹을 당겨서, 우리는 스스로에게 손을 댑니다. 흡입기, 팔꿈치 앞으로, 숨을 내쉬고 - 팔꿈치 뒤로.
- 우리는 손을 위쪽으로, 손바닥을 앞으로, 호흡을하면서 공기에 저항하여 팔꿈치를 갈비뼈까지 내립니다.
- 옆으로 손바닥을 위로, 팔꿈치를 갈비뼈에 밀어 넣고, 흡입시 손가락을 추론하고 가능한 한 양쪽으로 팔을 뻗는다. 우리는 우리의 등을 맞댄 일한다!
- 손으로 옆으로, 골반 앞으로, 다시 손을 밀어.
- 손바닥을 아래로 펼치면 마리아가 위아래로 움직입니다. 우리는 어깨 수준에 대한 저항에 우리 손을 얹습니다.
- 호기가되면 손이 공기를 짜내고 아래로 내리고 손바닥을 뒤로 젖 힙니다. 손의 "공기"로 뒤로 밀기. 어깨 - 똑바로, 언론은 골반을 약간 앞으로 당길 것입니다.
- IP를 변경하지 않고, 우리는 엄지 손가락을 연결하여 숨을 내쉬고 손을 들어 올립니다.
- 우리는 우리의 손을 자물쇠로 잡고 우리의 손에 긴장을 고쳐주고 그것을 강화 시키며 가슴에 턱을 내린다.