아름답고 섬세한 허리는 모든 연령대의 모든 여성의 자존심입니다. 다음 비율은 이상적인 것으로 간주됩니다 : 허리는 허벅지 크기의 70 %와 같습니다. 이 비율은 모든 그림을 장식합니다. 아름다운 허리는 건강, 신진 대사 , 올바른 삶의 방식, 자신에 대한 노력의 신호입니다. 허리가 가늘 기 위해서는 정기적으로 운동을해야합니다.
훈련 전에 근육을 데우려면 15 분 정도 운동을하십시오. 이것에 가장 적합한 운동은 - 달리기에 들어가는 자리에서 걷는 것, 다양한 mahi로 간주됩니다.
첫 번째 운동 - 슬로프
모두가 극복 할 수있는 아주 간단한 운동. 그것은 서서 수행됩니다. 어깨 너비에 발을 대고 팔을 허리에 댑니다. 팔을 머리 위로 쭉 펴고 펴면서 경사를 좌우로하십시오. 각면에서 15 번 반복하십시오.
두 번째 운동 - 몸을 비틀기.
바닥에 누워 손을 머리 뒤로하고 팔꿈치를 옆구리에 펴십시오. 다리는 바닥에서 20도 올라야합니다. 반대쪽 팔꿈치로 차례로 무릎을 뻗어 야합니다. 각 발마다 10 번 반복하십시오.
세 번째 운동은 폴드입니다.
바닥에 앉으면 한쪽 다리가 옆으로 당겨지며 다른 한쪽 다리는 무릎에서 구부린다. 처음부터 오른발까지 늘린 다음 왼쪽 발을 늘립니다. 10 회 반복하십시오.
네 번째 운동 - turns
바닥에 앉고 다리가 앞으로 뻗어 약간 구부린다. 머리를 넘기고 자물쇠를 닫은 다음 팔꿈치를 옆으로 펼치십시오. 너의 임무는 몸을 좌우로 돌리는 것이다. 20 회 반복하십시오.
다섯 번째 운동 - 다리가있는 다리
오른편에 누워서 오른팔을 앞으로 당겨 왼손을 머리 뒤로 올려 놓으십시오. 호흡 할 때 다리를 20도 정도 위쪽으로 들어 올려 팔꿈치로 다리에 닿게하십시오. 양방향으로 15 회 반복하십시오.
여섯 번째 운동 - 비틀기
바닥에 누워서, 다리는 앞으로 확장하고 바닥까지의 각도가 약 45도가되도록 다리를 들어 올립니다. 허리 뒤에 놓아야하는 손에 집중하고, 팔꿈치는 약간 구부립니다. 영감을 얻어 무릎을 구부린 후 오른쪽으로 약간 기울여주십시오. 각 방향으로 10 회 반복하십시오.
일곱 번째 운동 - 스트레칭
바닥에 앉아서 "연꽃"포즈처럼 앞에서 다리를 건너십시오. 손을 잠금 장치에 연결해야합니다. 당신의 임무는 가능하면 바닥까지 내려 오지 않아야합니다. 그리고 나서 오른쪽으로 굽습니다. 각 방향으로 3 세트하십시오.
서두르지 말고 침착하게 모든 것을하고 자세와 호흡을 관찰하십시오. 이 복합체는 정기적으로, 바람직하게는 매일 수행해야합니다. 한 달 안에 격일에 훈련과 실습의 강도를 줄일 수 있습니다. 그것을 훈련시키는 것은 당신이 좋아하는 리듬 음악으로하는 것이 지루한 일이 아니 었습니다.
기타 중요 규칙
허리를 가볍게 치는 많은 여성들이 훌라후프를 사용하는데, 당신은 정기적으로 뒤틀 필요가 있습니다. 또한 육체적 인 노력 이외에, 제대로 먹어야합니다. 매일식이 요법에서 반드시 우유, 콩류 및 고기에서 발견되는 단백질이 있어야합니다. 신선한 야채와 과일을 먹습니다.
얇은 허리의 경우 허리 둘레에서 센티미터를 줄이는 데 도움이되는 유용한 산을 함유 한 석류 주스를 마시는 것이 좋습니다. 허리에서 지방의 위험을 줄이려면 견과류, 아보카도, 초콜릿, 사과 및 귀리와 같은 단일 불포화 지방과 섬유질을 함유 한 식품을 섭취하십시오.
신진 대사를 가속화하는 비 탄산수를 마시는 것을 잊지 마십시오.
인내와 작업 만 기억하면 원하는 결과를 얻고 아름다운 허리 둘레를 얻을 수 있습니다.