몸의 근육 을 강화하는 데는 여러 가지 방법이 있습니다. 현재 분쟁의 정기 분쟁보다 더 효과적인 것이 없었습니다. 한 번의 훈련에서 2 ~ 3 개의 근육 그룹을로드하는 것이 중요합니다. 당신은 신체의 가장 약한 부분의 발달로 시작해야합니다.
출산 후 복근을 강화하는 방법?
임신 후 복근은 약해지고 탄력이 없어지므로 가장 고통을 겪습니다. 잘, 복부의 근육은 요가에 의해, 가장 중요하게, 가장 간단한 asanas 처음을 선택하기 위하여 강화된다. 다음 연습을 수행하여 상황을 수정할 수도 있습니다.
- 등에 앉아서 무릎을 구부리십시오. 깊은 영감을 받으면 골반 근육을 가능한 한 세게 변형시켜야합니다. 임무는이 위치에서 천천히 배꼽을 들어 올린 다음 안쪽으로 당깁니다.
- 소파에 앉아서 다리를 무릎에 구부리고 머리에 베개를 꽂아 라. 가능한 한 많이 아래쪽 복부 근육을 당기고 몇 초 동안 머물면서 앞으로 구부립니다.
근육을 강화하는 방법?
동시에 여러 근육 그룹을 훈련시킬 수있는 몇 가지 운동을 생각해보십시오.
- 벽에서 약간 떨어진 곳에 서서 등에 등을 대십시오. 앉아서 오른쪽 무릎에 왼발을 던지십시오. 손을 직각으로 구부린 다음 벽에 대고 누릅니다. 손을 들지 않고 앞으로 당깁니다. 각 다리마다 12 회 반복하십시오.
- 술집에 서서 골반 높이에서 벽에 멈추십시오. 임무는 교대로 그에게 나아가고 오른쪽은 왼쪽 무릎을 잡아 당기는 것입니다. 운동을 빠른 속도로 수행하는 것이 좋습니다.
어떤 근육이 걷기를 강화하는지 아는 것도 재미있을 것입니다. 당신이 오르막을 걷는다면, 허벅지와 송아지의 근육이 부하를받습니다. 거꾸로 걷는 것은 허리와 엉덩이를 적재 할 수있게 해줍니다. 구부린 무릎으로 걷는다면 언론의 근육을 발전시킬 수 있습니다.