과거 매혹적인 피트니스 센터가 유행했다면 지금 사업은보다 진지한 속도를 얻고 있습니다 - 여성들은 무거운 "포병"에 몰려 들었고 바벨들은 사들였습니다. 보울은 보디 빌더의 병기고에서 가장 무거운 인벤토리입니다. 그러나 계획에서 피칭으로 변하는 것이 아니라면 바가 필요하지 않음을 의미하지는 않습니다. 이 "zashchalochki with weight"의 도움으로 짧은 시간에 원하는 것을 성취 할 수 있습니다 : 성적, 단단한 엉덩이, 평평한 위 및 날씬한 다리. 가장 중요하게 - 광신자없는! 바벨과 함께하는 적당한 운동은 몸을 완벽하게 만들고 정상화 된 직업을 통해 ... 자신에게서 일어나는 일을 알고 있습니다.
뉘앙스
그러나 여학생을위한 바벨 운동을 수행하는 몇 가지 미묘한 점이 있습니다. 첫째, 강도 운동이 에어로빅 운동이나 심장 운동과 가장 효과적으로 결합합니다. 심장 박동의 도움으로 과도한 지방을 태우고 근력 강화가 근육의 긴장을 풀어줌으로써 체중 감량과 근육 강화에 도움이됩니다. 또한, 보디 빌딩 매개 변수를 원하지 않고 계획에 안도감이 너무 많이 들지 않으면 스포츠 영양에 관한 광고에 관심을 두지 마십시오. 당신의식이 요법은 균형을 유지해야하며, 탄수화물과 단백질 식단에 빠지지 마십시오. 그렇지 않으면, 그러한 음식과 술집과 함께 운동은 적극적인 근육 형성에 자극이 될 것입니다.
술집에 대한 또 다른 오해 : 바벨과 함께 가장 보편적 인 기본 운동에서 테스토스테론 수치를 회복 하지 못하고 얼굴과 가슴에 식물이 나타나지 않습니다. 내분비 시스템을 연구하고 호르몬 생산 과정을 변화 시키려면 바를 훈련하는 것보다 훨씬 더 많은 노력을 기울여야합니다. 어떤 숙녀 보디 빌더는 이러한 목적으로 테스토스테론과 함께 보충제를 사용합니다. 그렇게하지 않으실 겁니다, 그렇죠?
불필요한 근육 덩어리가 생기지 않고 신체의 필요한 부분이 "끌어 올려지기"위해서는 바벨과 관련된 기본적인 운동을 따라하십시오.
연습 문제
- 초심자를위한 바벨 - 웅크리는 자를 가진 가장 간단한 운동에서 시작합시다. 가장 중요한 것은 운동의 최대 진폭입니다. 즉 가능한 한 낮게 웅크 리고 있습니다. 우리는 바닥에서 추가적인 무게없이 막대를 올리고 머리로 어깨에 올립니다. 흡입시 몸이 앞으로 기울어지면서 엉덩이가 뒤로 젖혀지는 동안 가능한 한 깊게 쪼그리고 앉습니다. 우리는 골반을 앞으로 내고 다리를 곧게 만듭니다. 우리는 8 번의 반복과 3 번의 접근을합니다. 이것은 엉덩이, 대퇴사 두근 및 팔뚝을위한 바벨과 함께하는 완벽한 운동입니다.
- 교대로 가장 고전적인 운동 중 하나를 계속하십시오. 운동은 등쪽 근육이 아닌 모든 다리를 펌핑하기 위해 여성을 위해 약간 수정되었습니다. 바벨이 바닥에 있고, 다리가 넓고, 발가락이 옆을 바라보고 있습니다. 술집을 잡으려면 웅크 리고 고전적인 또는 혼합 된 그립 핸드를하십시오. Hvat는 어깨 너비와 같아야합니다. 앞으로 우리는 어깨를 편안하게하고, 우리는 등을 구부린다. 우리는 바를 무릎 높이까지 올린 다음 골반을 앞으로 젖히고 다리를 곧게 펴서 날개를 끝내고 가능한 한 많은 칼을 노로 젓며 바를 제자리로 내립니다. 5 회 반복, 2 회 접근.
- 다음으로, 우리는 술집에서 가장 효과적인 운동을합니다 - 가슴에서 밀기 . 막대가있는이 운동 덕분에 엄청난 양의 에너지가 소비됩니다 (즉, 지방이 분열됨을 의미). 어깨뿐만 아니라 언론 및 등 및 다리에도 유용합니다. 운동을 할 때 어깨에서 머리 위까지 막대를 들어 올릴 필요가 있습니다. 이것을 위해 : 우리는 술집 뒤의 스쿼트를위한 틀에 서서, 우리는 삼각근 근육에 그것을 놓습니다, 우리는 고전적인 그립을 만듭니다. 다리는 어깨 너비만큼 벌리고 무릎은 약간 구부린다. 리프팅, 머리가 바벨을 만지지 않도록 다시 가져옵니다. 오르막은 다리 확장의 힘으로 인해 발생합니다. 따라서 손의 교정은 무릎의 교정과 결합됩니다. 우리는 우리 머리 위에 막대를 고정시킵니다. 반복 : 5, 접근 : 1.