단지 스포츠 영양을 발견 한 초보자는 반드시 단백질을 제대로 성장시키는 방법에 관한 문제에 직면해야합니다. 이 기사에서 우리는 이와 관련하여 전문가의 권고를 고려할 것입니다.
단백질을 번식시키는 방법?
규칙에 따라 스포츠 영양 패키지에는 지침이 있으며 자세한 내용은이 치료법을 복용하는 것이 얼마나 가치가 있는지를 설명합니다. 예를 들어 텍스트가 러시아어로 번역되지 않았거나 측정 단위가 비정상적인 경우가 종종 있습니다. 다행히 모든 단백질에 대한 일반적인 규칙이 있습니다.
비율에 대해서는 트레이너 또는 스포츠 영양 전문가에게 문의하십시오. 전형적으로 이것은 리셉션에서 약 30 그램의 분말 (측정 숟가락 하나)입니다.
단백질은 어떤 비율로 생산됩니까?
아시다시피, 얼마나 많은 액체가 있어야하는지에 대한 엄격한 제한이 없습니다. 단지 분말의 양만을 고려하는 것이 중요합니다.
한 숟가락의 가루를 측정하는 표준 용액 하나를 가져다가 원하는 양의 액체로 희석하십시오. 일반적으로 250 ~ 500g의 액체를 섭취하십시오. 취향에 맞게 복용량을 선택하십시오.
단백질을 번식시키는 것이 더 좋은가?
원칙적으로 단백질은 일반적인 저지방 우유 (1.5 ~ 2.5 %)로 희석됩니다. 왜냐하면 우유에는 천연 단백질, 칼슘 및 기타 유용한 성분들이 많이 있기 때문입니다.
우유가 없으면 단백질 을 희석 물에 희석하십시오. 같은 비율로, 우유가 제품의 향이 더 포화되기 때문에 혼합물의 맛이 다를 수 있습니다.
어떤 유체를 선택하든 단백질 쉐이크는 믹서, 쉐이커 또는 블렌더에서 직접 수행하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 액체와 파우더의 최대 혼합을 달성하는 방법입니다. 음료가 몸에 흡수되기 쉽게 만듭니다.